Come pompare in modo rapido ed efficace i glutei delle ragazze?

Affinché una ragazza moderna formi una bella figura atletica, è consigliabile sapere come pompare i glutei in modo rapido ed efficace.



Per ottenere buoni risultati non è sufficiente eseguire semplicemente diversi esercizi per allenamento. Ciò richiede un approccio integrato e la conoscenza di alcuni trucchi, che condivideremo con voi in questo articolo...

Raccomandazioni di base.

È necessario seguire alcune regole nutrizionali e di allenamento per rassodare i glutei in modo efficace e rapido. I professionisti consigliano:

1. Fai più esercizio aerobico: questo rimuoverà tutto il grasso sottocutaneo in eccesso dal sedere e gli darà elasticità.
2. Rivedi la tua dieta. La cosa più importante è ridurre l’assunzione di sale, zucchero e alimenti contenenti quantità significative di grassi. Gli Omega 3 e 6 qui non contano: ci servono solo.
3. Dedica una giornata di allenamento separata agli esercizi per i glutei.
4. Lavorare ad angolo più spesso. Durante le ore di allenamento cardio, si dovrebbe dare la preferenza alla simulazione della salita delle scale o di un'ellisse.
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   Esercitatevi sul tapis roulant in modo speciale. Puoi rafforzare efficacemente i muscoli glutei deboli iniziando con uno sprint in pendenza su un tapis roulant e poi facendo jogging.
6. Utilizza dispositivi aggiuntivi. Quando si fa cardio, un cerotto transdermico o dei pantaloncini in neoprene forniranno un effetto aggiuntivo.

Puoi pompare i glutei in modo estremamente rapido ed efficiente se esegui determinati esercizi di forza.

Tozzo.

Il modo più efficace per allenare i glutei sono gli squat. Puoi eseguirli con un bilanciere o con dei manubri e hai a disposizione anche degli analoghi sulle macchine per esercizi: in una Hack machine e in una leg press.

Affondi.

Un esercizio altrettanto efficace sono gli affondi.



A differenza degli squat, questo esercizio mira specificamente ai glutei senza sforzare le gambe.

Stanovukha.

Anche se lo stacco a gambe tese colpisce principalmente i muscoli posteriori della coscia, allunga perfettamente anche i muscoli glutei, il che è molto utile anche per noi...

Pistola.

Per l'allenamento a casa, non c'è niente di meglio del buon vecchio colpo di pistola: accovacciarsi su una gamba, con l'altra tesa in avanti, come la canna di una pistola, da cui il nome. L'esercizio è molto efficace, ma richiede una certa preparazione da parte tua. Non tutte le ragazze possono fare una pistola sul posto. E se può, chiedile di fare una serie di dieci ripetizioni di questo tipo. Questo è un super allenamento!

Conosciamo tutti questi esercizi da molto tempo, ne abbiamo parlato più volte nei nostri articoli precedenti. E ora i trucchi che vi abbiamo promesso: un paio di esercizi rari e micidiali per il vostro sedere:

Piattaforma + Smith + rotazione.

Per risultati rapidi, è necessario eseguire gli squat dalla piattaforma con ciascuna gamba a turno. Questo esercizio viene eseguito su una macchina Smith. Devi accovacciarti con una gamba alla volta finché la posizione non è parallela al pavimento. Durante il sollevamento, devi concentrarti sul tallone. Devi tenere la schiena dritta, la barra sulle spalle. Non è consigliabile accovacciarsi troppo in basso, non avrà l'effetto migliore sulla condizione delle ginocchia.

Leg press indietro, su.

La pressa per le gambe posteriori ti consente di pompare i glutei in modo efficace e rapido. L'esercizio viene eseguito su una normale macchina per distensione su panca o su una appositamente progettata per essa. Sdraiato a faccia in giù, le ginocchia dovrebbero essere posizionate sul sedile e i gomiti e lo stomaco sulla schiena. Il piede della gamba che lavora è posizionato al centro della piattaforma. Dopo aver rimosso il tappo, il piede deve essere spinto di 45 gradi per raddrizzare la gamba all'altezza del ginocchio. I glutei vengono bloccati in alto e, dopo essere tornati a metà della posizione iniziale, l'esercizio viene ripetuto.