소녀들의 엉덩이를 빠르고 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

현대 소녀가 아름다운 운동 선수를 형성하려면 엉덩이를 빠르고 효과적으로 펌핑하는 방법을 아는 것이 좋습니다.



좋은 결과를 얻으려면 단순히 운동당 여러 가지 운동을 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 통합된 접근 방식과 몇 가지 요령에 대한 지식이 필요하며, 이 기사에서 이를 공유할 것입니다.

기본 권장 사항.

엉덩이를 효과적이고 빠르게 조이려면 특정 영양 및 훈련 규칙을 따르는 것이 필요합니다. 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.

1. 더 많은 유산소 운동을 하십시오. 그러면 엉덩이에서 과도한 피하 지방이 모두 제거되고 탄력이 생깁니다.
2. 다이어트를 검토하십시오. 가장 중요한 것은 소금, 설탕, 지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이는 것입니다. 오메가 3와 6은 여기에 포함되지 않으며 단지 우리에게 유용할 뿐입니다.
3. 엉덩이 운동을 위한 별도의 훈련일을 따로 마련해 보세요.
4. 더 자주 각도로 작업하십시오. 심장강화 훈련 시간에는 계단이나 타원 걷기 시뮬레이션을 선호해야 합니다.
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   특별한 방법으로 런닝머신에서 운동해보세요. 런닝머신에서 경사 질주로 시작한 후 조깅을 하면 약한 둔부 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
6. 추가 장치를 사용하십시오. 유산소 운동을 할 때 경피 패치나 네오프렌 반바지를 착용하면 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다.

특정 근력 운동을 수행하면 엉덩이를 매우 빠르고 효율적으로 펌핑할 수 있습니다.

쪼그리고 앉은.

엉덩이를 단련하는 가장 효과적인 방법은 스쿼트입니다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 할 수 있으며 운동 기계(해킹 머신 및 레그 프레스 머신)에서도 유사한 운동을 할 수 있습니다.

런지.

똑같이 효과적인 운동은 폐입니다.



스쿼트와 달리 이 운동은 다리에 부담을 주지 않고 엉덩이를 집중적으로 자극합니다.

Stanovukha.

스트레이트 레그 데드리프트는 주로 햄스트링에 영향을 주지만 둔부 근육도 완벽하게 늘려주는데 이는 우리에게도 매우 유용합니다.

권총.

홈 트레이닝의 경우 오래된 권총보다 더 좋은 것은 없습니다. 한쪽 다리는 스쿼트하고 다른 쪽 다리는 권총 통처럼 앞으로 곧게 펴서 이름이 붙여졌습니다. 이 운동은 매우 효과적이지만 약간의 준비가 필요합니다. 모든 소녀가 그 자리에서 권총을 쏠 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 가능하다면 10회 반복을 하도록 요청하세요. 이것은 슈퍼 트레이닝입니다!

우리는 이러한 모든 운동을 오랫동안 알고 있었으며 이전 기사에서 반복적으로 이야기했습니다. 이제 우리가 약속한 비법: 엉덩이를 위한 가장 킬러적이고 희귀한 몇 가지 운동:

플랫폼 + 스미스 + 회전.

빠른 결과를 얻으려면 플랫폼에서 각 다리를 차례로 사용하여 스쿼트를 수행해야 합니다. 이 연습은 Smith 머신에서 수행됩니다. 자세가 바닥과 평행이 될 때까지 한 번에 한쪽 다리로 쪼그리고 앉아야 합니다. 들어 올릴 때 발뒤꿈치에 집중해야 합니다. 등을 곧게 유지하고 바를 어깨에 얹어야 합니다. 너무 낮게 쪼그리고 앉는 것은 권장되지 않으며 무릎 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다.

다리를 뒤로 밀고 위로.

뒷다리 프레스를 사용하면 엉덩이를 효과적이고 빠르게 펌핑할 수 있습니다. 운동은 일반 벤치 프레스 기계 또는 특별히 설계된 벤치 프레스 기계에서 수행됩니다. 엎드린 자세에서 무릎은 좌석 위에 놓이고, 팔꿈치와 배는 등받이에 위치해야 합니다. 작업 다리의 발은 플랫폼 중앙에 위치합니다. 스토퍼를 제거한 후 발을 45도 밀어 무릎 부분을 곧게 펴야합니다. 엉덩이는 상단에 고정되고 시작 위치의 절반으로 돌아온 후 운동이 반복됩니다.