Hvordan pumper man hurtigt og effektivt balderne på piger?

For at en moderne pige skal danne en smuk atletisk figur, er det tilrådeligt at vide, hvordan man hurtigt og effektivt pumper sine balder op.



For gode resultater er det ikke nok blot at udføre flere øvelser pr. træning. Dette kræver en integreret tilgang og viden om nogle tricks, som vi vil dele med dig i denne artikel...

Grundlæggende anbefalinger.

Det er nødvendigt at følge visse ernærings- og træningsregler for effektivt og hurtigt at stramme numsen. Fagfolk rådgiver:

1. Lav mere aerob træning - dette vil fjerne alt det overskydende subkutane fedt fra numsen og give det elasticitet.
2. Gennemgå din kost. Det vigtigste er at reducere dit indtag af salt, sukker og fødevarer, der indeholder betydelige mængder fedt. Omega 3 og 6 tæller ikke her – de er bare nyttige for os.
3. Sæt en separat træningsdag af til balleøvelser.
4. Arbejd oftere i en vinkel. I løbet af konditionstræningstimerne bør man foretrække at simulere at gå op ad trapper eller en ellipse.
5. 
   
   
   
   Træn på løbebåndet på en særlig måde. Du kan effektivt stramme svage gluteale muskler ved at starte med en hældningssprint på et løbebånd og derefter jogge.
6. Brug yderligere enheder. Når du laver cardio, vil et depotplaster eller neoprenshorts give en ekstra effekt.

Du kan pumpe dine balder op ekstremt hurtigt og effektivt, hvis du udfører bestemte styrkeøvelser.

Squat.

Den mest effektive måde at træne din numse på er squats. Du kan gøre dem med en vægtstang eller håndvægte, og du har også analoger til din rådighed på træningsmaskiner: i en Hack-maskine og en benpresmaskine.

Lunges.

En lige så effektiv øvelse er lunges.



I modsætning til squats er denne øvelse specifikt rettet mod din numse uden at belaste dine ben.

Stanovukha.

Selvom det ligebenede dødløft primært påvirker baglårene, strækker det også baldemusklerne perfekt, hvilket også er meget nyttigt for os...

Pistol.

Til hjemmetræning er der ikke noget bedre end det gode gamle pistolskud - squats på det ene ben, med det andet rettet frem, som løben på en pistol, deraf navnet. Øvelsen er meget effektiv, men kræver en vis forberedelse fra dig. Ikke alle piger kan lave en pistol på stedet. Og hvis hun kan, så bed hende om at lave et sæt med ti sådanne gentagelser. Det er super træning!

Vi har kendt alle disse øvelser i lang tid; vi har gentagne gange talt om dem i vores tidligere artikler. Og nu de tricks, vi lovede: et par af de mest dræbende sjældne øvelser for din røv:

Platform + Smith + rotation.

For hurtige resultater skal du udføre squats fra platformen med hvert ben efter tur. Denne øvelse udføres på en Smith-maskine. Du skal squatte med et ben ad gangen, indtil positionen er parallel med gulvet. Når du løfter, skal du fokusere på din hæl. Du skal holde ryggen ret, stangen på dine skuldre. Det anbefales ikke at squatte for lavt, det vil ikke have den bedste effekt på dine knæ.

Benpres tilbage, op.

Den bagerste benpress giver dig mulighed for effektivt og hurtigt at pumpe din numse op. Øvelsen udføres på en almindelig bænkpresmaskine eller på en specielt designet til det. Liggende med forsiden nedad skal dine knæ placeres på sædet, og dine albuer og mave på ryggen. Foden af ​​arbejdsbenet er placeret midt på platformen. Efter fjernelse af proppen skal foden skubbes 45 grader for at rette benet ved knæet. Balderne spændes i toppen, og efter tilbagevenden til halvdelen af ​​startpositionen gentages øvelsen.