Jak rychle a efektivně napumpovat dívkám zadečky?

Aby si moderní dívka vytvořila krásnou atletickou postavu, je vhodné vědět, jak rychle a efektivně napumpovat hýždě.



Pro dobré výsledky nestačí jednoduše provést několik cviků na trénink. To vyžaduje integrovaný přístup a znalost některých triků, o které se s vámi podělíme v tomto článku...

Základní doporučení.

Pro efektivní a rychlé zpevnění zadku je nutné dodržovat určitá výživová a tréninková pravidla. Profesionálové radí:

1. Dělejte více aerobního cvičení – tím odstraníte ze zadku všechen přebytečný podkožní tuk a dodá mu pružnost.
2. Zkontrolujte svůj jídelníček. Nejdůležitější je omezit příjem soli, cukru a potravin obsahujících značné množství tuku. Omega 3 a 6 se sem nepočítají – jsou pro nás jen užitečné.
3. Na cvičení hýždí si vyhraďte samostatný tréninkový den.
4. Pracujte častěji pod úhlem. Během hodin kardio tréninku by měla být dána přednost simulaci chůze do schodů nebo elipsy.
5. 
   
   
   
   Cvičte na běžeckém pásu speciálním způsobem. Slabé hýžďové svaly můžete účinně zatnout tak, že začnete sprintem ve svahu na běžeckém pásu a poté běháním.
6. Použijte přídavná zařízení. Při kardiu poskytne další efekt transdermální náplast nebo neoprenové šortky.

Hýždě můžete napumpovat extrémně rychle a efektivně, pokud budete provádět určité silové cviky.

Squat.

Nejúčinnějším způsobem, jak procvičit zadek, jsou dřepy. Můžete je dělat s činkou nebo činkami a k ​​dispozici máte i obdoby na posilovacích strojích: ve stroji Hack a leg press stroji.

Výpady.

Neméně účinným cvikem jsou výpady.



Na rozdíl od dřepů se tento cvik zaměřuje konkrétně na váš zadek, aniž by zatěžoval vaše nohy.

Stanovukha.

Mrtvý tah na rovné noze sice působí primárně na hamstringy, ale zároveň dokonale protahuje hýžďové svaly, což se nám také velmi hodí...

Pistole.

Pro domácí trénink není nic lepšího než starý dobrý výstřel z pistole – dřepy na jedné noze, s druhou narovnanou dopředu, jako hlaveň pistole, odtud název. Cvičení je velmi efektivní, ale vyžaduje od vás určitou přípravu. Ne každá dívka umí pistoli na místě. A pokud může, požádejte ji, aby udělala sadu deseti takových opakování. Tohle je super trénink!

Všechna tato cvičení známe již dlouho, opakovaně jsme o nich hovořili v našich předchozích článcích. A teď triky, které jsme slíbili: pár nejvražednějších vzácných cviků pro váš zadek:

Platforma + Smith + rotace.

Pro rychlé výsledky musíte provádět dřepy z platformy s každou nohou v řadě. Toto cvičení se provádí na Smithově stroji. Musíte dřepovat s jednou nohou najednou, dokud pozice nebude rovnoběžná s podlahou. Při zvedání se musíte soustředit na patu. Musíte mít rovná záda, tyč na ramenou. Nedoporučuje se dřepovat příliš nízko, na stav vašich kolen to nebude mít nejlepší vliv.

Leg press zpět, nahoru.

Zadní leg press umožňuje efektivně a rychle napumpovat zadek. Cvičení se provádí na běžném bench pressu nebo na speciálně k tomu určeném. Vleže obličejem dolů by měla být kolena položena na sedadle a lokty a břicho na záda. Noha pracovní nohy je umístěna uprostřed plošiny. Po odstranění zátky musí být chodidlo zatlačeno o 45 stupňů, aby se noha narovnala v koleni. Hýždě se upnou nahoře a po návratu do poloviny výchozí polohy se cvik opakuje.