Máximo efecto en el entrenamiento físico especial de un levantador de pesas.

Habiendo tratado los volúmenes de carga en los principales ejercicios de clasificación, es necesario planificar los auxiliares. Los levantamientos con barra en otros ejercicios deben usarse para que den el máximo efecto en el entrenamiento físico especial del levantador de pesas. Por ejemplo, es aconsejable que un atleta calificado incluya en su entrenamiento press de banca, press de pie, remo, press de piernas y otros métodos de sentadillas. Supongamos que a estos ejercicios se les asignan 60, 60, 74 y 100 levantamientos, respectivamente. Luego se distribuyen secuencialmente en ciclos semanales como este:

1. press de banca y de pie: 19, 16, 17 y 8 elevaciones;
2. arranque de filas: 24, 19, 21 y 10 levantamientos;
3. todo tipo de sentadillas: 32, 26, 29 y 13 elevaciones.

A continuación queda distribuir la carga semanal entre clases y determinar el contenido de cada una de ellas. Cómo hacer esto ya se describió en detalle anteriormente en nuestros artículos anteriores de esta sección.

Para obtener el máximo efecto en el entrenamiento físico especial de un levantador de pesas, debes prestar especial atención a tu dieta. Solo la nutrición deportiva probada y de alta calidad de marcas reconocidas le ayudará a obtener el resultado deseado en el menor tiempo posible. Al mismo tiempo, es importante que un levantador de pesas utilice no solo creatinas, proteínas y ganadores para desarrollar masa muscular y, en consecuencia, fuerza, que, por supuesto, es extremadamente necesaria para él, sino también medicamentos especializados para fortalecer ligamentos y articulaciones. , cartílagos, así como discos intervertebrales, porque al levantar pesas por debajo del límite, el riesgo de sufrir una desafortunada lesión deportiva es muy alto. Y las lesiones, como saben, en el levantamiento de pesas, en comparación con el culturismo, pueden ser peligrosas no sólo para la salud, sino también para la vida...

Es importante que al determinar el momento de los últimos levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos, se tenga en cuenta la categoría de peso del atleta. Los atletas de mayor peso requieren un descanso más prolongado antes de la competencia, por lo que deben excluir del proceso de entrenamiento el levantamiento de pesos submáximos y máximos antes que los atletas de categorías de peso más liviano.