Ağır atletin xüsusi fiziki hazırlığında maksimum effekt

Əsas seçmə məşqlərində yük həcmi ilə məşğul olduqdan sonra köməkçi olanları planlaşdırmaq lazımdır. Digər məşqlərdə ştanq qaldırıcılardan elə istifadə edilməlidir ki, ağır atletin xüsusi fiziki hazırlığında maksimum effekt versin. Məsələn, ixtisaslı bir idmançının məşqində skamya presləri, ayaq üstə preslər, cərgələr, ayaq presləri və digər çömbəlmə üsullarını daxil etməsi məsləhətdir. Tutaq ki, bu məşqlərə müvafiq olaraq 60, 60, 74 və 100 qaldırıcı ayrılır. Sonra onlar ardıcıl olaraq həftəlik dövrlər üzrə aşağıdakı kimi paylanır:

1. dəzgah və dayanan preslər - 19, 16, 17 və 8 qaldırıcı;
2. qoparma sıraları - 24, 19, 21 və 10 qaldırıcı;
3. bütün növ squats - 32, 26, 29 və 13 qaldırma.

Sonra həftəlik yükü siniflər arasında bölüşdürmək və onların hər birinin məzmununu müəyyən etmək qalır. Bunu necə etmək artıq bu bölmədəki əvvəlki məqalələrimizdə ətraflı təsvir edilmişdir.

Ağır atletin xüsusi fiziki hazırlığında maksimum effekt əldə etmək üçün pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Yalnız tanınmış brendlərdən yüksək keyfiyyətli və sübut olunmuş idman qidası sizə ən qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək. Eyni zamanda, ağır atlet üçün əzələ kütləsini qurmaq üçün təkcə kreatinlərdən, zülallardan və geynerlərdən deyil, əlbəttə ki, onun üçün son dərəcə zəruri olan gücdən, həm də ligamentləri, oynaqları gücləndirmək üçün xüsusi hazırlıqlardan istifadə etməsi vacibdir. , qığırdaq, eləcə də fəqərəarası disklər, çünki alt limitli çəkiləri qaldırarkən , uğursuz idman zədəsi riski çox yüksəkdir. Və bildiyiniz kimi, ağır atletikada bodibildinqlə müqayisədə zədələr təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də həyat üçün təhlükəli ola bilər...

Submaksimal və maksimum çəkilərdə ştanqın son qaldırma vaxtını təyin edərkən idmançının çəki kateqoriyasının nəzərə alınması vacibdir. Daha ağır çəkilərdə olan idmançılar yarışdan əvvəl daha uzun istirahətə ehtiyac duyurlar, ona görə də onlar daha yüngül çəki dərəcələrində olan idmançılara nisbətən submaksimal və maksimal çəkiləri qaldırmağı məşq prosesindən daha tez çıxarmalıdırlar.