Maximális hatás a súlyemelő speciális fizikai edzésében

Miután a fő minősítő gyakorlatoknál a terhelési mennyiségekkel foglalkoztunk, meg kell tervezni a segédgyakorlatokat. A súlyemelést más gyakorlatoknál úgy kell alkalmazni, hogy azok a súlyemelő speciális fizikai edzésében maximális hatást fejtsenek ki. Például egy kvalifikált sportolónak ajánlatos a fekvenyomást, az állónyomást, a kapássort, a lábnyomást és a guggolás egyéb módszereit beépíteni az edzései közé. Tegyük fel, hogy ezek a gyakorlatok 60, 60, 74 és 100 emelésből állnak. Ezután sorrendben vannak elosztva a heti ciklusok között, így:

1. pad és álló prések - 19, 16, 17 és 8 felvonó;
2. snatch sorok - 24, 19, 21 és 10 emelés;
3. mindenféle guggolás - 32, 26, 29 és 13 emelés.

Ezután továbbra is el kell osztani a heti terhelést az osztályok között, és meghatározni mindegyikük tartalmát. Ennek módját már fentebb, ebben a részben található korábbi cikkeinkben részletesen leírtuk.

Ahhoz, hogy a súlyemelő speciális fizikai edzésében maximális hatást érjen el, különös figyelmet kell fordítania az étrendre. Csak a jól ismert márkák kiváló minőségű és bevált sporttáplálkozása segít elérni a kívánt eredményt a lehető legrövidebb időn belül. Ugyanakkor fontos, hogy a súlyemelő ne csak a kreatint, a fehérjéket és a tömegnövelőket használja az izomtömeg és ennek megfelelően az erő növelésére, ami természetesen rendkívül szükséges számára, hanem speciális gyógyszereket is a szalagok, ízületek erősítésére. , porckorongok, valamint csigolyaközi porckorongok, mert határon túli súlyok emelésekor nagyon magas a szerencsétlen sportsérülés kockázata. A sérülések pedig, mint tudod, a súlyemelésben a testépítéshez képest nemcsak az egészségre, de az életre is veszélyesek lehetnek...

Fontos, hogy a szubmaximális és maximális súlyú súlyzó utolsó emelésének időzítésének meghatározásakor figyelembe vegyék a sportoló súlykategóriáját. A nagyobb súlyú sportolóknak hosszabb pihenőre van szükségük a verseny előtt, ezért a szubmaximális és maximális súlyok emelését korábban ki kell zárniuk az edzési folyamatból, mint a könnyebb súlykategóriájú sportolóknak.