Maksimaalinen teho painonnostajan erityisessä fyysisessä harjoittelussa

Kun kuormitusmäärät on käsitelty pääkarsintaharjoituksissa, on tarpeen suunnitella apuharjoituksia. Muissa harjoituksissa tankonnostoja tulee käyttää niin, että ne antavat maksimaalisen vaikutuksen painonnostajan erityisfyysisessä harjoittelussa. Esimerkiksi pätevän urheilijan on suositeltavaa sisällyttää harjoitteluunsa penkkipunnerrus-, seiso-, snatch-, jalkapunnerrus- ja muut kyykkymenetelmät. Oletetaan, että näille harjoituksille on varattu 60, 60, 74 ja 100 nostoa. Sitten ne jaetaan peräkkäin viikoittaisille sykleille seuraavasti:

1. penkki- ja seisomapuristimet - 19, 16, 17 ja 8 hissiä;
2. sieppausrivit - 24, 19, 21 ja 10 nostoa;
3. kaikenlaiset kyykkyt - 32, 26, 29 ja 13 nostoa.

Seuraavaksi on jaettava viikoittainen kuormitus luokkien kesken ja määritettävä kunkin sisältö. Kuinka tämä tehdään, on jo kuvattu yksityiskohtaisesti edellä tämän osion aiemmissa artikkeleissamme.

Jotta saat maksimaalisen vaikutuksen painonnostajan erityisessä fyysisessä koulutuksessa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioosi. Vain laadukas ja todistettu urheiluravinto tunnetuilta tuotemerkeiltä auttaa sinua saamaan halutun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Samanaikaisesti on tärkeää, että painonnostaja käyttää kreatiinien, proteiinien ja kasvattajien lisäksi lihasmassan ja vastaavasti voiman rakentamiseen, mikä tietysti on hänelle erittäin välttämätöntä, vaan myös erikoistuneita lääkkeitä nivelsiteiden, nivelten vahvistamiseen. , rustot sekä nikamavälilevyt, koska alipainoja nostettaessa valitettavan urheiluvamman riski on erittäin suuri. Ja vammat, kuten tiedätte, painonnostossa kehonrakennukseen verrattuna voivat olla vaarallisia paitsi terveydelle, myös elämälle...

On tärkeää, että määritettäessä ali- ja maksimipainojen tangon viimeisten nostojen ajoitusta, otetaan huomioon urheilijan painoluokka. Suurempipainoiset urheilijat tarvitsevat pidempään lepoa ennen kilpailua, joten heidän tulee jättää alle maksimi- ja alapainot pois harjoittelusta aikaisemmin kuin kevyempien painoluokkien urheilijat.