Maximální efekt ve speciální tělesné přípravě vzpěrače

Poté, co jsme se vypořádali s objemy zatížení v hlavních kvalifikačních cvičeních, je nutné naplánovat ty pomocné. Zdvihy činky v jiných cvicích je nutné používat tak, aby při speciální tělesné přípravě vzpěrače podávaly maximální účinek. Pro kvalifikovaného sportovce je například vhodné zařadit do tréninku tlaky na lavičce, tlaky ve stoje, snah rows, leg press a další metody dřepů. Předpokládejme, že těmto cvičením je přiděleno 60, 60, 74 a 100 zdvihů. Poté jsou distribuovány postupně v týdenních cyklech takto:

1. tlaky na lavičce a ve stoje - 19, 16, 17 a 8 zdvihů;
2. uchopovací řady - 24, 19, 21 a 10 výtahů;
3. všechny druhy dřepů - 32, 26, 29 a 13 zdvihů.

Dále zbývá rozdělit týdenní zátěž mezi třídy a určit obsah každé z nich. Jak to udělat, bylo již podrobně popsáno výše v našich předchozích článcích v této sekci.

Abyste dosáhli maximálního účinku ve speciálním fyzickém tréninku vzpěrače, musíte věnovat zvláštní pozornost své stravě. Pouze kvalitní a prověřená sportovní výživa od známých značek vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase. Pro vzpěrače je přitom důležité používat nejen kreatiny, proteiny a gainery k budování svalové hmoty a tím pádem i síly, která je pro něj samozřejmě nesmírně potřebná, ale také specializované přípravky na posílení vazů, kloubů , chrupavky, ale i meziobratlové ploténky, protože při zvedání podlimitních vah je riziko nešťastného sportovního úrazu velmi vysoké. A zranění, jak víte, ve vzpírání ve srovnání s kulturistikou mohou být nebezpečná nejen zdraví, ale i životu...

Je důležité, aby při určování načasování posledních zdvihů činky submaximální a maximální hmotnosti byla zohledněna hmotnostní kategorie sportovce. Sportovci s vyšší váhou vyžadují delší odpočinek před soutěží, proto by měli zvedání submaximálních a maximálních vah vyřadit z tréninkového procesu dříve než sportovci v lehčích váhových kategoriích.