Maximale Wirkung beim speziellen körperlichen Training eines Gewichthebers

Nachdem man sich mit den Belastungsvolumina in den Hauptqualifikationsübungen befasst hat, ist es notwendig, die Hilfsübungen zu planen. Langhantelheben in anderen Übungen müssen so eingesetzt werden, dass sie beim speziellen körperlichen Training des Gewichthebers die maximale Wirkung erzielen. Beispielsweise ist es für einen qualifizierten Sportler ratsam, Bankdrücken, Stehendrücken, Rudern, Beinpressen und andere Kniebeugenmethoden in sein Training einzubeziehen. Nehmen wir an, dass diesen Übungen 60, 60, 74 bzw. 100 Aufzüge zugeordnet sind. Dann werden sie sequentiell über wöchentliche Zyklen wie folgt verteilt:

1. Bank- und Stehdrücken – 19, 16, 17 und 8 Aufzüge;
2. Reißreihen – 24, 19, 21 und 10 Lifte;
3. alle Arten von Kniebeugen – 32, 26, 29 und 13 Lifte.

Als nächstes muss noch die wöchentliche Belastung auf die Klassen verteilt und der Inhalt jeder einzelnen Klasse festgelegt werden. Wie das geht, haben wir oben in unseren vorherigen Artikeln in diesem Abschnitt bereits ausführlich beschrieben.

Um beim speziellen körperlichen Training eines Gewichthebers den maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Nur hochwertige und bewährte Sporternährung namhafter Marken verhilft Ihnen dazu, in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Gleichzeitig ist es für einen Gewichtheber wichtig, nicht nur Kreatin, Proteine ​​und Gainer zum Aufbau von Muskelmasse und damit Kraft zu verwenden, was für ihn natürlich äußerst notwendig ist, sondern auch spezielle Präparate zur Stärkung von Bändern und Gelenken , Knorpel sowie Bandscheiben, denn beim Heben von Untergewichten ist das Risiko einer unglücklichen Sportverletzung sehr hoch. Und wie Sie wissen, können Verletzungen beim Gewichtheben im Vergleich zum Bodybuilding nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Leben gefährlich sein ...

Es ist wichtig, dass bei der Bestimmung des Zeitpunkts der letzten Langhantelübungen mit submaximalem und maximalem Gewicht die Gewichtsklasse des Athleten berücksichtigt wird. Sportler mit schwereren Gewichten benötigen vor dem Wettkampf eine längere Pause, daher sollten sie das Heben von submaximalen und maximalen Gewichten früher aus dem Trainingsprozess ausschließen als Sportler in leichteren Gewichtsklassen.