Maximal effekt vid speciell fysisk träning av en tyngdlyftare

Efter att ha hanterat lastvolymerna i de huvudsakliga kvalificeringsövningarna är det nödvändigt att planera de extra. Skivstångslyft i andra övningar ska användas så att de ger maximal effekt i tyngdlyftarens speciella fysiska träning. Till exempel är det tillrådligt för en kvalificerad idrottare att inkludera bänkpress, stående press, snatch rows, benpress och andra metoder för knäböj i sin träning. Låt oss anta att dessa övningar tilldelas 60, 60, 74 respektive 100 lyft. Sedan fördelas de sekventiellt över veckocykler så här:

1. bänk- och stående pressar - 19, 16, 17 och 8 hissar;
2. rycka rader - 24, 19, 21 och 10 lyft;
3. alla typer av knäböj - 32, 26, 29 och 13 lyft.

Därefter återstår det att fördela den veckovisa belastningen mellan klasser och bestämma innehållet i var och en av dem. Hur man gör detta har redan beskrivits i detalj ovan i våra tidigare artiklar i det här avsnittet.

För att få maximal effekt i den speciella fysiska träningen av en tyngdlyftare måste du vara särskilt uppmärksam på din kost. Endast högkvalitativ och beprövad sportnäring från välkända varumärken hjälper dig att få önskat resultat på kortast möjliga tid. Samtidigt är det viktigt för en tyngdlyftare att använda inte bara kreatiner, proteiner och gainers för att bygga muskelmassa och följaktligen styrka, vilket naturligtvis är extremt nödvändigt för honom, utan också specialiserade förberedelser för att stärka ligament, leder , brosk, såväl som mellankotskivor, för när man lyfter sub-limitvikter är risken för en olycklig sportskada mycket hög. Och skador, som ni vet, i tyngdlyftning, jämfört med bodybuilding, kan vara farliga inte bara för hälsan utan också för livet...

Det är viktigt att när man bestämmer tidpunkten för de sista lyften av skivstången av submaximala och maximala vikter, beaktas idrottarens viktkategori. Idrottare med tyngre vikter kräver längre vila innan tävling, så de bör utesluta att lyfta submaximala och maximala vikter från träningsprocessen tidigare än idrottare i lägre viktkategorier.