Μέγιστο αποτέλεσμα στην ειδική φυσική προπόνηση ενός αρσιβαριστή

Έχοντας ασχοληθεί με τους όγκους φορτίου στις κύριες προκριματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να προγραμματιστούν οι βοηθητικές. Οι άρσεις με μπάρα σε άλλες ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται ώστε να δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα στην ειδική σωματική προπόνηση του αρσιβαριστή. Για παράδειγμα, καλό είναι ένας ειδικευμένος αθλητής να περιλαμβάνει πιέσεις πάγκου, όρθιες πρέσες, αρασέ σειρές, πιέσεις ποδιών και άλλες μεθόδους squats στην προπόνησή του. Ας υποθέσουμε ότι σε αυτές τις ασκήσεις κατανέμονται 60, 60, 74 και 100 άρσεις, αντίστοιχα. Στη συνέχεια κατανέμονται διαδοχικά σε εβδομαδιαίους κύκλους ως εξής:

1. πάγκοι και όρθιες πρέσες - 19, 16, 17 και 8 ανελκυστήρες.
2. σειρές αρασέ - 24, 19, 21 και 10 ανελκυστήρες.
3. όλα τα είδη squats - 32, 26, 29 και 13 άρσεις.

Στη συνέχεια, μένει να κατανεμηθεί το εβδομαδιαίο φορτίο μεταξύ των τάξεων και να προσδιοριστεί το περιεχόμενο καθεμιάς από αυτές. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ήδη περιγραφεί λεπτομερώς παραπάνω σε προηγούμενα άρθρα μας σε αυτήν την ενότητα.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στην ειδική σωματική προπόνηση ενός αρσιβαρίστα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Μόνο η υψηλής ποιότητας και αποδεδειγμένη αθλητική διατροφή από γνωστές μάρκες θα σας βοηθήσει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό για έναν αρσιβαρίστα να χρησιμοποιεί όχι μόνο κρεατίνες, πρωτεΐνες και κέρδος για να χτίσει μυϊκή μάζα και, κατά συνέπεια, δύναμη, η οποία, φυσικά, είναι εξαιρετικά απαραίτητη γι 'αυτόν, αλλά και εξειδικευμένα φάρμακα για την ενίσχυση συνδέσμων, αρθρώσεων , χόνδρος, καθώς και μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, γιατί όταν σηκώνετε βάρη κάτω του ορίου, ο κίνδυνος ενός ατυχούς αθλητικού τραυματισμού είναι πολύ υψηλός. Και οι τραυματισμοί, όπως γνωρίζετε, στην άρση βαρών, σε σύγκριση με το bodybuilding, μπορεί να είναι επικίνδυνοι όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή...

Είναι σημαντικό κατά τον καθορισμό του χρόνου των τελευταίων σηκώσεων της μπάρας υπομέγιστων και μέγιστων βαρών, να λαμβάνεται υπόψη η κατηγορία βάρους του αθλητή. Οι αθλητές μεγαλύτερων βαρών απαιτούν μεγαλύτερη ξεκούραση πριν από τον αγώνα, επομένως θα πρέπει να αποκλείουν την άρση υπομέγιστων και μέγιστων βαρών από την προπονητική διαδικασία νωρίτερα από αθλητές σε κατηγορίες μικρότερων βαρών.