Максимальний ефект у спеціальній фізичній підготовці важкоатлета

Розібравшись із обсягами навантаження в основних кваліфікаційних вправах, необхідно спланувати та допоміжні. Підйоми штанги в інших вправах необхідно використовувати так, щоб вони дали максимальний ефект у спеціальній фізичній підготовці атлету. Наприклад, кваліфікованому атлету бажано включити у тренування жими лежачи, жими стоячи, ривкові тяги, жими в верстаті ногами та інші способи присідань. Припустимо, що на ці вправи відведено відповідно 60, 60, 74 та 100 підйомів. Тоді вони розподіляються послідовно за тижневими циклами так:

1. жими лежачи і стоячи - 19, 16, 17 та 8 підйомів;
2. тяги ривкові - 24, 19, 21 та 10 підйомів;
3. всілякі присідання - 32, 26, 29 і 13 підйомів.

Далі залишається розподілити тижневі навантаження по заняттям та визначити зміст кожного з них. Як це зробити, вже детально розповідалося вище у попередніх статтях цього розділу.

Щоб отримати максимальний ефект у спеціальній фізичній підготовці важкоатлета, потрібно приділяти особливу увагу своєму раціону. Тільки якісне та перевірене спортивне харчування від відомих брендів допоможе Вам отримати бажаний результат у короткий термін. При цьому штангісту важливо використовувати не тільки креатини, протеїни та гейнери, для напрацювання м'язової маси і відповідно сили, що, зрозуміло, йому вкрай необхідно, але й спеціалізовані препарати для зміцнення зв'язок, суглобів, хрящів, а також міжхребцевих дисків, бо піднімаючи ваги субграничні. , ризик отримання прикрої спортивної травми дуже високий. А травми, як відомо, у важкій атлетиці, в порівнянні з бодібілдингом, можуть бути небезпечними не тільки для здоров'я, а й для життя.

Важливо, щоб щодо термінів останніх підйомів штанги субмаксимального і максимального ваг враховувалася вагова категорія атлета. Атлетам важчих ваг необхідний триваліший відпочинок перед змаганнями, тому вони повинні раніше, ніж атлети легких вагових категорій, виключати з тренувального процесу підйоми субмаксимальної та максимальної ваги.