重量挙げ選手の特別な身体トレーニングで最大の効果を発揮

主要な予選演習で負荷量を処理したら、補助的な演習を計画する必要があります。重量挙げ選手の特別な身体トレーニングで最大の効果が得られるように、他のエクササイズでバーベルリフトを使用する必要があります。たとえば、資格のあるアスリートは、トレーニングにベンチ プレス、スタンディング プレス、スナッチ ロウ、レッグ プレス、その他のスクワット方法を組み込むことが推奨されます。これらのエクササイズにそれぞれ 60、60、74、100 回のリフトが割り当てられていると仮定します。次に、次のように毎週のサイクルで順番に配布されます。

1. ベンチプレスとスタンディングプレス - 19、16、17、8 リフト。
2. スナッチ列 - 24、19、21、10のリフト。
3. あらゆる種類のスクワット - 32、26、29、13回のリフト。

次に、毎週の負荷をクラス間で分散し、各クラスの内容を決定する必要があります。これを行う方法は、このセクションの以前の記事ですでに詳しく説明されています。

重量挙げ選手の特別な身体トレーニングで最大限の効果を得るためには、食事に特別な注意を払う必要があります。有名ブランドの高品質で実績のあるスポーツ栄養だけが、最短時間で望ましい結果を得るのに役立ちます。同時に、重量挙げ選手にとって、筋肉量を構築し、それに応じて筋力を増強するためにクレアチン、プロテイン、ゲイナーを使用するだけでなく、靭帯や関節を強化するための特殊な薬物も使用することが重要です。限界以下の重量を持ち上げる場合、不幸なスポーツ傷害のリスクが非常に高いためです。そして、ご存知のとおり、ウェイトリフティングにおける怪我は、ボディビルディングに比べて、健康だけでなく生命にも危険をもたらす可能性があります...

最大以下の重量および最大重量のバーベルを最後に持ち上げるタイミングを決定する際には、アスリートの体重カテゴリーを考慮することが重要です。より重い体重のアスリートは、競技前に長い休息を必要とするため、軽量カテゴリーのアスリートよりも早い段階で、最大以下の重量および最大重量の挙上をトレーニングプロセスから除外する必要があります。