Efek maksimal dalam pelatihan fisik khusus seorang atlet angkat besi

Setelah menangani volume beban dalam latihan kualifikasi utama, perlu untuk merencanakan latihan tambahan. Lift barbel pada latihan lain harus digunakan agar memberikan efek yang maksimal dalam latihan fisik khusus atlet angkat besi. Misalnya, disarankan bagi seorang atlet yang berkualifikasi untuk memasukkan bench press, standing press, jerk row, leg press, dan metode squat lainnya dalam latihannya. Misalkan 60, 60, 74 dan 100 lift dialokasikan untuk latihan ini. Kemudian didistribusikan secara berurutan dalam siklus mingguan seperti ini:

1. bench press dan standing press - 19, 16, 17 dan 8 lift;
2. baris merebut - 24, 19, 21 dan 10 lift;
3. semua jenis squat - 32, 26, 29 dan 13 lift.

Selanjutnya, tetap mendistribusikan beban mingguan di antara kelas-kelas dan menentukan konten masing-masing kelas. Cara melakukan ini telah dijelaskan secara rinci di atas pada artikel kami sebelumnya di bagian ini.

Untuk mendapatkan efek maksimal dalam latihan fisik khusus seorang atlet angkat besi, Anda perlu memberikan perhatian khusus pada pola makan Anda. Hanya nutrisi olahraga berkualitas tinggi dan terbukti dari merek terkenal yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Pada saat yang sama, penting bagi seorang atlet angkat besi untuk menggunakan tidak hanya kreatin, protein, dan penambah berat untuk membangun massa otot dan, karenanya, kekuatan, yang, tentu saja, sangat diperlukan baginya, tetapi juga persiapan khusus untuk memperkuat ligamen, persendian. , tulang rawan, serta cakram intervertebralis, karena saat mengangkat beban di bawah batas, risiko cedera olahraga yang tidak menguntungkan sangat tinggi. Dan cedera, seperti yang Anda tahu, dalam angkat besi, dibandingkan dengan binaraga, bisa berbahaya tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga bagi kehidupan...

Penting bahwa ketika menentukan waktu pengangkatan barbel terakhir dengan beban submaksimal dan maksimum, kategori berat atlet diperhitungkan. Atlet dengan beban yang lebih berat memerlukan istirahat yang lebih lama sebelum bertanding, sehingga mereka harus mengecualikan pengangkatan beban submaksimal dan maksimal dari proses latihan lebih awal dibandingkan atlet dalam kategori beban yang lebih ringan.