Postur tubuh yang indah tanpa usaha: latihan bahu untuk setiap hari

Seberapa sering bahu Anda terasa sakit di penghujung hari kerja, namun sebenarnya Anda tidak memiliki kekuatan untuk meluruskannya? Sakit bahu merupakan masalah yang sangat umum dialami oleh orang-orang yang bekerja di kantor. Latihan bahu apa yang akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan memperkuat otot, baca materi kami.

Latihan punggung: 10 menit untuk postur sempurna

Bahu adalah momok nyata bagi manusia modern. Kebanyakan dari kita duduk di depan komputer sepanjang hari. Secara alami, korset punggung dan bahu adalah yang pertama terkena dampaknya. Untuk menghindari rasa berat, tambahkan latihan bahu ke rutinitas latihan harian Anda.

LATIHAN BAHU: GERAKAN LINGKARAN

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Mulailah melakukan gerakan memutar dengan tangan Anda: pertama ke depan, lalu ke belakang. Latihan ini dilakukan secara perlahan, tanpa gerakan menyentak atau tiba-tiba.

Lakukan 3 set 10 kali di setiap arah.

LATIHAN BAHU: PUSH-UP DINDING

Berdiri menghadap dinding dua langkah lagi. Letakkan tangan Anda di dinding pada ketinggian alami Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah melakukan push-up. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set 15 repetisi.

LATIHAN BAHU: PUSH-UPS

Letakkan tangan Anda di lantai, telapak tangan harus diletakkan tepat di bawah dada. Mulailah melakukan push-up. Pastikan tubuh Anda lurus dan usahakan tidak membuat punggung Anda melengkung.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan push-up, pertama-tama lakukan latihan versi yang lebih ringan: turunkan lutut ke lantai.

LATIHAN BAHU: PUSH-UP TERBALIK

Letakkan telapak tangan di belakang punggung kursi, lengan lurus, lutut ditekuk. Saat Anda keluar, tekuk siku, dan saat Anda mengeluarkan napas, luruskan.

Lakukan 3 set 12 repetisi.

LATIHAN BAHU: TINJU

Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, tekuk di bagian lutut. Ambil dumbel atau dua botol air jika Anda tidak memiliki dumbel. Tekan dumbel ke dada Anda. Mulailah meregangkan tangan Anda dengan lembut di depan Anda satu per satu. Hati-hati, gerakannya harus halus. Jika Anda melakukan latihan secara tiba-tiba, Anda mungkin terluka.

LATIHAN BAHU: LOTUS

Duduklah di lantai dalam posisi lotus. Jika Anda tidak bisa melakukan gerakan lotus, duduklah bersila, satukan kedua telapak tangan setinggi dada, dan tekan kedua telapak tangan saat keluar.

Lakukan 2 set 20 repetisi.