Tư thế đẹp không cần nỗ lực: bài tập vai mỗi ngày

Bạn có thường xuyên bị đau vai vào cuối ngày làm việc nhưng thực tế bạn không còn đủ sức để duỗi thẳng chúng? Đau vai là vấn đề rất thường gặp đối với những người làm việc văn phòng. Những bài tập vai nào sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và tăng cường cơ bắp, hãy đọc trong tài liệu của chúng tôi.

Bài tập lưng: 10 phút cho tư thế hoàn hảo

Vai là tai họa thực sự của con người hiện đại. Hầu hết chúng ta ngồi trước máy tính cả ngày. Đương nhiên, phần lưng và vai phải chịu đựng điều này đầu tiên. Để tránh cảm giác nặng nề, hãy thêm các bài tập vai vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn.

BÀI TẬP VAI: CHUYỂN ĐỘNG TRÒN

Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn bằng cánh tay của bạn: đầu tiên về phía trước, sau đó quay lại. Bài tập được thực hiện chậm rãi, không bị giật hoặc chuyển động đột ngột.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

BÀI TẬP VAI: ĐẨY TƯỜNG

Đứng quay mặt vào tường cách đó hai bước. Đặt tay lên tường ở độ cao tự nhiên cho bạn. Khi bạn thở ra, bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

BÀI TẬP VAI: PUSH-UPS

Đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay đặt ngay dưới ngực. Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn thẳng và cố gắng không tạo ra một đường cong ở lưng.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện động tác chống đẩy, trước tiên hãy thực hiện một phiên bản nhẹ nhàng hơn của bài tập: hạ đầu gối xuống sàn.

BÀI TẬP VAI: Chống đẩy ngược

Đặt lòng bàn tay ra sau lưng trên ghế, cánh tay thẳng, đầu gối cong. Khi bạn thoát ra, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn và khi bạn thở ra, hãy duỗi thẳng chúng.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

BÀI TẬP VAI: BOXING

Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút, uốn cong chúng ở đầu gối. Mang theo tạ hoặc hai chai nước nếu bạn không có tạ. Nhấn quả tạ vào ngực của bạn. Bắt đầu duỗi thẳng từng cánh tay trước mặt bạn một cách nhẹ nhàng. Hãy cẩn thận, chuyển động phải trơn tru. Nếu bạn thực hiện bài tập đột ngột, bạn có thể bị thương.

BÀI TẬP VAI: SEN

Ngồi trên sàn trong tư thế hoa sen. Nếu bạn không thể ngồi kiết già, chỉ cần ngồi xếp bằng, chắp hai tay ngang ngực và ấn hai lòng bàn tay vào nhau khi bạn thoát ra.

Thực hiện 2 hiệp 20 lần.