Hermosa postura sin esfuerzo: ejercicios de hombros para todos los días.

¿Con qué frecuencia te duelen los hombros al final de la jornada laboral, pero en realidad no tienes fuerzas para enderezarlos? El dolor de hombro es un problema muy común entre las personas que trabajan en oficinas. Qué ejercicios para los hombros ayudarán a aliviar las molestias y fortalecer los músculos, lea nuestro material.

Ejercicios de espalda: 10 minutos para una postura perfecta

Los hombros son el verdadero flagelo del hombre moderno. La mayoría de nosotros nos sentamos frente a la computadora todo el día. Naturalmente, la espalda y la cintura escapular son las primeras en sufrir esto. Para evitar sentirse pesado, agregue ejercicios para los hombros a su rutina diaria de ejercicios.

EJERCICIOS DE HOMBRO: MOVIMIENTOS CIRCULARES

Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros. Empiece a realizar movimientos circulares con los brazos: primero hacia adelante y luego hacia atrás. El ejercicio se realiza lentamente, sin sacudidas ni movimientos bruscos.

Haz 3 series de 10 veces en cada dirección.

EJERCICIOS DE HOMBRO: FLEXIONES EN LA PARED

Párese frente a la pared a dos pasos de distancia. Coloque sus manos en la pared a una altura natural para usted. Mientras exhalas, comienza a hacer flexiones. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

EJERCICIOS DE HOMBROS: FLEXIONES

Coloque las manos en el suelo, las palmas deben estar ubicadas directamente debajo del pecho. Empieza a hacer flexiones. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto y trata de no crear un arco en la espalda.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Si te resulta difícil hacer flexiones, al principio haz una versión más ligera del ejercicio: baja las rodillas hasta el suelo.

EJERCICIOS DE HOMBRO: FLEXIONES INVERSAS

Coloque las palmas de las manos detrás de la espalda en la silla, los brazos estirados y las rodillas dobladas. Al salir, doble los codos y, al exhalar, estírelos.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

EJERCICIOS DE HOMBRO: BOXEO

Coloque los pies un poco más anchos que los hombros y dóblelos a la altura de las rodillas. Lleva mancuernas o dos botellas de agua si no tienes mancuernas. Presione las mancuernas contra su pecho. Comience a estirar suavemente los brazos frente a usted, uno a la vez. Ojo, los movimientos deben ser suaves. Si realizas el ejercicio de forma brusca, puedes lesionarte.

EJERCICIOS DE HOMBRO: LOTO

Siéntate en el suelo en posición de loto. Si no puedes hacer el loto, simplemente siéntate con las piernas cruzadas, junta las palmas de las manos a la altura del pecho y presiónalas entre sí al salir.

Haz 2 series de 20 repeticiones.