Красива поза без усилие: упражнения за рамене за всеки ден

Колко често ви болят раменете в края на работния ден, но всъщност нямате сили да ги изправите? Болката в рамото е много често срещан проблем за хората, които работят в офиси. Какви упражнения за раменете ще помогнат за облекчаване на дискомфорта и укрепване на мускулите, прочетете в нашия материал.

Упражнения за гръб: 10 минути за перфектна стойка

Раменете са истинският бич на съвременния човек. Повечето от нас седят пред компютъра по цял ден. Естествено, първо от това страдат гърбът и раменният пояс. За да не се чувствате тежки, добавете упражнения за рамене към ежедневната си тренировка.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: КРЪГОВИ ДВИЖЕНИЯ

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Започнете да правите кръгови движения с ръцете си: първо напред, а след това назад. Упражнението се изпълнява бавно, без резки и резки движения.

Направете 3 серии по 10 пъти във всяка посока.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: ЛИЦЕВИ ОПОРИ НА СТЕНА

Застанете с лице към стената на две крачки. Поставете ръцете си на стената на естествена за вас височина. Докато издишвате, започнете да правите лицеви опори. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Направете 3 серии от 15 повторения.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Поставете ръцете си на пода, дланите трябва да са разположени точно под гърдите. Започнете да правите лицеви опори. Уверете се, че тялото ви е изправено и се опитайте да не създавате арка в гърба си.

Направете 3 серии по 10 повторения.

Ако ви е трудно да правите лицеви опори, първо направете по-лека версия на упражнението: спуснете коленете си на пода.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: ОБРАТНИ ЛИЦЕВИ ОПРАВИ

Поставете дланите си зад гърба си на стола, ръцете са изправени, коленете са свити. При излизане свийте лактите, а при издишване ги изправете.

Направете 3 серии от 12 повторения.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: БОКС

Поставете краката си малко по-широко от раменете, огънете ги в коленете. Вземете дъмбели или две бутилки вода, ако нямате дъмбели. Натиснете дъмбелите към гърдите си. Започнете плавно да протягате ръцете си една по една пред себе си. Бъдете внимателни, движенията трябва да са плавни. Ако изпълнявате упражнението рязко, може да се нараните.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА: ЛОТОС

Седнете на пода в поза лотос. Ако не можете да направите лотоса, просто седнете с кръстосани крака Съберете дланите си на нивото на гърдите и натиснете дланите си една върху друга, докато излизате.

Направете 2 серии от 20 повторения.