Smuk kropsholdning uden anstrengelse: skulderøvelser til hver dag

Hvor ofte gør dine skuldre ondt i slutningen af ​​arbejdsdagen, men har du faktisk ikke kræfterne til at rette dem op? Skuldersmerter er et meget almindeligt problem for folk, der arbejder på kontorer. Hvilke skulderøvelser vil hjælpe med at lindre ubehag og styrke musklerne, læs i vores materiale.

Rygøvelser: 10 minutter for perfekt kropsholdning

Skuldre er en moderne persons virkelige plage. De fleste af os sidder ved computeren hele dagen. Ryg- og skulderbæltet lider naturligvis først af dette. For at undgå at føle dig tung, skal du tilføje skulderøvelser til din daglige træningsrutine.

SKULDERØVELSER: CIRKULÆRE BEVÆGELSER

Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Begynd at lave cirkulære bevægelser med dine arme: først fremad og derefter tilbage. Øvelsen udføres langsomt, uden ryk eller pludselige bevægelser.

Gør 3 sæt af 10 gange i hver retning.

SKULDERØVELSER: WALL PUSH-UPS

Stå med front mod væggen to skridt væk. Placer dine hænder på væggen i en naturlig højde for dig. Når du ånder ud, skal du begynde at lave push-ups. Mens du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen.

Lav 3 sæt af 15 reps.

SKULDERØVELSER: PUSH-UPS

Placer dine hænder på gulvet, håndfladerne skal være placeret direkte under dit bryst. Begynd at lave push-ups. Sørg for, at din krop er lige, og prøv ikke at skabe en bue i ryggen.

Lav 3 sæt af 10 reps.

Hvis du har svært ved at lave push-ups, så lav først en lettere version af øvelsen: sænk knæene til gulvet.

SKULDERØVELSER: REVERSE PUSH-UPS

Placer dine håndflader bag ryggen på stolen, armene lige, knæene bøjede. Når du går ud, bøj ​​dine albuer, og ret dem, mens du ånder ud.

Lav 3 sæt af 12 reps.

SKULDERØVELSER: BOKNING

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, bøj ​​dem i knæene. Tag håndvægte eller to vandflasker, hvis du ikke har håndvægte. Tryk håndvægtene til dit bryst. Begynd glat at strække dine arme foran dig én ad gangen. Vær forsigtig, bevægelser skal være jævne. Hvis du udfører øvelsen brat, kan du komme til skade.

SKULDERØVELSER: LOTUS

Sid på gulvet i lotusstilling. Hvis du ikke kan lave lotus, skal du bare sidde overskrævs. Bring dine håndflader sammen i brysthøjde, og tryk dine håndflader mod hinanden, når du går ud.

Lav 2 sæt af 20 reps.