Zonder moeite een mooie houding: schouderoefeningen voor iedere dag

Hoe vaak doen je schouders pijn aan het einde van de werkdag, maar heb je eigenlijk niet de kracht om ze recht te trekken? Schouderpijn is een veel voorkomend probleem voor mensen die op kantoor werken. Welke schouderoefeningen zullen helpen ongemak te verlichten en de spieren te versterken, lees in ons materiaal.

Rugoefeningen: 10 minuten voor een perfecte houding

Schouders zijn de echte plaag van een moderne persoon. De meesten van ons zitten de hele dag achter de computer. Uiteraard hebben de rug- en schoudergordel hier het eerst last van. Om te voorkomen dat u zich zwaar voelt, kunt u schouderoefeningen toevoegen aan uw dagelijkse trainingsroutine.

SCHOUDEROEFENING: CIRCULAIRE BEWEGINGEN

Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met het maken van cirkelvormige bewegingen met je armen: eerst naar voren en dan naar achteren. De oefening wordt langzaam uitgevoerd, zonder schokken of plotselinge bewegingen.

Doe 3 sets van 10 keer in elke richting.

SCHOUDEROEFENING: PUSH-UPS AAN DE MUUR

Ga twee stappen verder met je gezicht naar de muur staan. Plaats uw handen op de muur op een voor u natuurlijke hoogte. Terwijl je uitademt, begin je met push-ups. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.

Doe 3 sets van 15 herhalingen.

SCHOUDEROEFENING: PUSH-UPS

Plaats uw handen op de grond, de handpalmen moeten zich direct onder uw borst bevinden. Begin met push-ups. Zorg ervoor dat je lichaam recht is en probeer geen boog in je rug te creëren.

Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Als je het moeilijk vindt om push-ups te doen, doe dan eerst een lichtere versie van de oefening: laat je knieën op de grond zakken.

SCHOUDEROEFENING: REVERSE PUSH-UPS

Plaats uw handpalmen achter uw rug op de stoel, armen gestrekt, knieën gebogen. Terwijl je naar buiten gaat, buig je je ellebogen en terwijl je uitademt, strek je ze.

Doe 3 sets van 12 herhalingen.

SCHOUDEROEFENING: BOKSEN

Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders, buig ze op de knieën. Neem dumbbells of twee bidons mee als je geen dumbbells hebt. Druk de dumbbells tegen je borst. Begin met het soepel één voor één uitstrekken van uw armen voor u. Wees voorzichtig, bewegingen moeten soepel zijn. Als u de oefening abrupt uitvoert, kunt u gewond raken.

SCHOUDEROEFENING: LOTUS

Ga op de grond zitten in lotushouding. Als je de lotus niet kunt doen, ga dan gewoon met gekruiste benen zitten, breng je handpalmen naar elkaar toe op borsthoogte en druk je handpalmen op elkaar als je naar buiten gaat.

Doe 2 sets van 20 herhalingen.