Piękna postawa bez wysiłku: ćwiczenia ramion na każdy dzień

Jak często pod koniec dnia pracy bolą Cię ramiona, a tak naprawdę nie masz siły, aby je wyprostować? Ból barku to bardzo częsty problem osób pracujących w biurach. Jakie ćwiczenia na ramiona pomogą złagodzić dyskomfort i wzmocnić mięśnie, przeczytaj w naszym materiale.

Ćwiczenia pleców: 10 minut na idealną postawę

Ramiona to prawdziwa plaga współczesnego człowieka. Większość z nas całymi dniami siedzi przy komputerze. Naturalnie, najpierw cierpią na tym plecy i obręcz barkowa. Aby uniknąć uczucia ciężkości, dodaj ćwiczenia ramion do swojego codziennego programu ćwiczeń.

ĆWICZENIA BRAMEK: RUCHY Okrężne

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Zacznij wykonywać okrężne ruchy rękami: najpierw do przodu, a potem do tyłu. Ćwiczenie wykonujemy powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.

Wykonaj 3 serie po 10 razy w każdym kierunku.

ĆWICZENIA BRAMEK: POMPKI NA ŚCIANIE

Stań twarzą do ściany dwa kroki dalej. Połóż dłonie na ścianie na naturalnej dla siebie wysokości. Podczas wydechu zacznij robić pompki. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

ĆWICZENIA BRAMEK: POMPKI

Połóż dłonie na podłodze, dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod klatką piersiową. Zacznij robić pompki. Upewnij się, że Twoje ciało jest proste i staraj się nie tworzyć łuku w plecach.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Jeśli wykonywanie pompek sprawia Ci trudność, najpierw wykonaj lżejszą wersję ćwiczenia: opuść kolana na podłogę.

ĆWICZENIA BRAMEK: POMPKI ODWROTNE

Połóż dłonie za plecami na krześle, ramiona wyprostowane, kolana ugięte. Wychodząc, zegnij łokcie, a podczas wydechu wyprostuj je.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

ĆWICZENIA BRAMEK: BOKS

Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, ugnij je w kolanach. Weź hantle lub dwie butelki z wodą, jeśli nie masz hantli. Dociśnij hantle do klatki piersiowej. Zacznij płynnie rozciągać ramiona przed sobą, pojedynczo. Bądź ostrożny, ruchy powinny być płynne. Jeśli wykonasz ćwiczenie gwałtownie, możesz doznać kontuzji.

ĆWICZENIA BRAMEK: LOTOS

Usiądź na podłodze w pozycji lotosu. Jeśli nie możesz wykonać lotosu, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami, złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i przy wyjściu dociśnij dłonie do siebie.

Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.