Vacker hållning utan ansträngning: axelövningar för varje dag

Hur ofta gör dina axlar ont i slutet av arbetsdagen, men du orkar faktiskt inte räta ut dem? Axelvärk är ett mycket vanligt problem bland personer som arbetar på kontor. Vilka axelövningar som hjälper till att lindra obehag och stärka muskler, läs i vårt material.

Ryggövningar: 10 minuter för perfekt hållning

Axlar är en modern människas verkliga gissel. De flesta av oss sitter vid datorn hela dagen. Naturligtvis lider rygg och axelgördel först av detta. För att undvika att känna dig tung, lägg till axelövningar till din dagliga träningsrutin.

AXELÖVNINGAR: CIRKULÄRA RÖRELSER

Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär. Börja göra cirkulära rörelser med armarna: först framåt och sedan bakåt. Övningen utförs långsamt, utan ryckningar eller plötsliga rörelser.

Gör 3 set om 10 gånger i varje riktning.

SKULDERÖVNINGAR: VÄGGPUSH-UPS

Stå vänd mot väggen två steg bort. Placera händerna på väggen på en naturlig höjd för dig. När du andas ut, börja göra armhävningar. När du andas in, återgå till startpositionen.

Gör 3 set med 15 reps.

SKULDERÖVNINGAR: PUSH-UPS

Placera händerna på golvet, handflatorna ska vara placerade direkt under bröstet. Börja göra armhävningar. Se till att din kropp är rak och försök att inte skapa en båge i ryggen.

Gör 3 set med 10 reps.

Om du tycker att det är svårt att göra armhävningar, gör först en lättare version av övningen: sänk ner knäna mot golvet.

SKULDERÖVNINGAR: REVERSE PUSH-UPS

Placera handflatorna bakom ryggen på stolen, armarna raka, böjda knän. När du går ut, böj armbågarna och när du andas ut, räta ut dem.

Gör 3 set med 12 reps.

SKULDERÖVNINGAR: BOXNING

Placera fötterna något bredare än axlarna, böj dem vid knäna. Ta hantlar eller två vattenflaskor om du inte har hantlar. Tryck hantlarna mot ditt bröst. Börja smidigt sträcka ut armarna framför dig en i taget. Var försiktig, rörelserna ska vara mjuka. Om du utför övningen abrupt kan du bli skadad.

SKULDERÖVNINGAR: LOTUS

Sitt på golvet i lotusställning. Om du inte kan göra lotus, sitt bara med benen i kors. För ihop handflatorna i brösthöjd och tryck handflatorna mot varandra när du går ut.

Gör 2 set med 20 reps.