Vakker holdning uten anstrengelse: skulderøvelser for hver dag

Hvor ofte har du vondt i skuldrene på slutten av arbeidsdagen, men du har faktisk ikke krefter til å rette dem opp? Skuldersmerter er et svært vanlig problem for folk som jobber på kontorer. Hvilke skulderøvelser vil bidra til å lindre ubehag og styrke muskler, les i materialet vårt.

Ryggøvelser: 10 minutter for perfekt holdning

Skuldre er den virkelige plagen til en moderne person. De fleste av oss sitter ved datamaskinen hele dagen. Naturligvis lider rygg og skulderbelte først av dette. For å unngå å føle deg tung, legg til skulderøvelser til din daglige treningsrutine.

SKULDERØVELSER: SIRKULÆRE BEVEGELSER

Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Begynn å gjøre sirkulære bevegelser med armene: først fremover og deretter tilbake. Øvelsen utføres sakte, uten rykk eller brå bevegelser.

Gjør 3 sett à 10 ganger i hver retning.

SKULDERØVELSER: PUSH-UPS VEGG

Stå vendt mot veggen to skritt unna. Plasser hendene på veggen i en naturlig høyde for deg. Når du puster ut, begynn å gjøre push-ups. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 3 sett med 15 reps.

SKULDERØVELSER: PUSH-UPS

Plasser hendene på gulvet, håndflatene skal være plassert rett under brystet. Begynn å gjøre push-ups. Pass på at kroppen din er rett og prøv å ikke lage en bue i ryggen.

Gjør 3 sett med 10 reps.

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre push-ups, gjør først en lettere versjon av øvelsen: senk knærne til gulvet.

SKULDERØVELSER: REVERSE PUSH-UPS

Plasser håndflatene bak ryggen på stolen, armene rette, knærne bøyd. Når du går ut, bøy albuene, og rett ut mens du puster ut.

Gjør 3 sett med 12 reps.

SKULDERØVELSER: BOKSING

Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, bøy dem i knærne. Ta manualer eller to vannflasker hvis du ikke har manualer. Trykk manualene mot brystet. Begynn å jevnt strekke armene foran deg en om gangen. Vær forsiktig, bevegelsene skal være jevne. Hvis du utfører øvelsen brått, kan du bli skadet.

SKULDERØVELSER: LOTUS

Sitt på gulvet i lotusstilling. Hvis du ikke kan gjøre lotus, bare sett deg i kors. Bring håndflatene sammen på brysthøyde, og trykk håndflatene mot hverandre når du går ut.

Gjør 2 sett med 20 reps.