Bella postura senza sforzo: esercizi per le spalle per tutti i giorni

Quante volte ti fanno male le spalle alla fine della giornata lavorativa, ma in realtà non hai la forza di raddrizzarle? Il dolore alla spalla è un problema molto comune per chi lavora negli uffici. Quali esercizi per le spalle aiuteranno ad alleviare il disagio e rafforzare i muscoli, leggi nel nostro materiale.

Esercizi per la schiena: 10 minuti per una postura perfetta

Le spalle sono il vero flagello dell'uomo moderno. La maggior parte di noi sta seduta al computer tutto il giorno. Naturalmente, la schiena e il cingolo scapolare ne soffrono per primi. Per evitare di sentirti pesante, aggiungi esercizi per le spalle alla tua routine di allenamento quotidiana.

ESERCIZI PER LE SPALLE: MOVIMENTI CIRCOLARI

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia a fare movimenti circolari con le braccia: prima in avanti e poi indietro. L'esercizio viene eseguito lentamente, senza sussulti o movimenti bruschi.

Esegui 3 serie da 10 volte in ciascuna direzione.

ESERCIZI PER LE SPALLE: PUSH-UP AL PARETE

Mettiti di fronte al muro a due passi di distanza. Appoggia le mani al muro ad un'altezza naturale per te. Mentre espiri, inizia a fare flessioni. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

ESERCIZI PER LE SPALLE: PUSH-UP

Metti le mani sul pavimento, i palmi dovrebbero trovarsi direttamente sotto il petto. Inizia a fare flessioni. Assicurati che il tuo corpo sia dritto e cerca di non creare un arco nella schiena.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Se trovi difficile eseguire le flessioni, esegui inizialmente una versione più leggera dell'esercizio: abbassa le ginocchia a terra.

ESERCIZI PER LE SPALLE: PUSH UP INVERSI

Posiziona i palmi delle mani dietro la schiena sulla sedia, le braccia dritte, le ginocchia piegate. Quando esci, piega i gomiti e mentre espiri, raddrizzali.

Esegui 3 serie da 12 ripetizioni.

ESERCIZI PER LE SPALLE: PUGILATO

Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, piegali all'altezza delle ginocchia. Prendi dei manubri o due bottiglie d'acqua se non hai i manubri. Premi i manubri sul petto. Inizia ad allungare dolcemente le braccia davanti a te una alla volta. Fai attenzione, i movimenti dovrebbero essere fluidi. Se esegui l'esercizio all'improvviso, potresti ferirti.

ESERCIZI PER LE SPALLE: LOTUS

Sedersi sul pavimento nella posizione del loto. Se non riesci a eseguire il loto, siediti semplicemente a gambe incrociate, unisci i palmi delle mani all'altezza del petto e premili l'uno sull'altro mentre esci.

Esegui 2 serie da 20 ripetizioni.