Kaunis asento ilman vaivaa: hartiaharjoituksia joka päivä

Kuinka usein hartiaasi sattuu työpäivän päätteeksi, mutta sinulla ei itse asiassa ole voimaa suoristaa niitä? Hartiakipu on hyvin yleinen ongelma toimistoissa työskenteleville ihmisille. Mitkä olkapääharjoitukset auttavat lievittämään epämukavuutta ja vahvistamaan lihaksia, lue materiaalistamme.

Selkäharjoitukset: 10 minuuttia täydelliseen ryhtiin

Hartiat ovat nykyajan ihmisen todellinen vitsaus. Useimmat meistä istuvat tietokoneen ääressä koko päivän. Luonnollisesti selkä ja olkavyö kärsivät ensin tästä. Vältä raskasta oloa lisäämällä olkapääharjoituksia päivittäiseen harjoitteluun.

OLKAHARJOITUKSET: PYÖRÄLIIKKEET

Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aloita pyörittävien liikkeiden tekeminen käsilläsi: ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. Harjoitus suoritetaan hitaasti, ilman nykimistä tai äkillisiä liikkeitä.

Tee 3 sarjaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

OLKAHARJOITUKSET: SEINÄRUNNETTELUT

Seiso seinää päin kahden askeleen päässä. Aseta kätesi seinälle luonnolliselle korkeudelle. Kun hengität ulos, aloita punnerrusten tekeminen. Kun hengität, palaa aloitusasentoon.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

OLKAHARJOITUKSET: PUSH-UPS

Aseta kätesi lattialle, kämmenten tulee sijaita suoraan rinnan alla. Aloita punnerrusten tekeminen. Varmista, että vartalosi on suora ja yritä olla luomatta kaaria selkään.

Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Jos sinun on vaikea tehdä punnerruksia, tee aluksi kevyempi versio harjoituksesta: laske polvet lattialle.

OLKAHARJOITUKSET: TAAKSEPUNNOSTUKSET

Aseta kämmenet selkäsi taakse tuolille, kädet suoriksi, polvet koukussa. Poistuessasi taivuta kyynärpääsi ja suorista ne uloshengittäessäsi.

Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

OLKAHARJOITUKSET: Nyrkkeily

Aseta jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, taivuta niitä polvissa. Ota käsipainot tai kaksi vesipulloa, jos sinulla ei ole käsipainoja. Paina käsipainot rintaasi vasten. Ala venytellä käsiäsi tasaisesti edessäsi yksi kerrallaan. Ole varovainen, liikkeiden tulee olla tasaisia. Jos suoritat harjoituksen äkillisesti, saatat loukkaantua.

OLKAHARJOITUKSET: LOTUS

Istu lattialle lootusasennossa. Jos et voi tehdä lootusta, istu jalat ristissä. Tuo kämmenet yhteen rinnan tasolla ja paina kämmentäsi toisiaan vasten poistuessasi.

Tee 2 sarjaa 20 toistoa.