Zahmetsiz güzel duruş: her gün için omuz egzersizleri

İş gününün sonunda omuzlarınız ne sıklıkla ağrıyor ama aslında onları düzeltecek gücünüz yok mu? Omuz ağrısı, ofislerde çalışan kişilerde oldukça yaygın bir sorundur. Hangi omuz egzersizlerinin rahatsızlığı gidermeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacağını materyalimizde okuyun.

Sırt egzersizleri: Mükemmel duruş için 10 dakika

Omuzlar modern bir insanın gerçek belasıdır. Çoğumuz bütün gün bilgisayar başında oturuyoruz. Doğal olarak bundan ilk önce sırt ve omuz kuşağı zarar görür. Ağır hissetmemek için günlük egzersiz rutininize omuz egzersizlerini ekleyin.

OMUZ EGZERSİZLERİ: DAİRESEL HAREKETLER

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızla dairesel hareketler yapmaya başlayın: önce ileri, sonra geri. Egzersiz, sarsıntı veya ani hareketler olmadan yavaş yavaş yapılır.

Her yönde 10 kez 3 set yapın.

OMUZ EGZERSİZLERİ: DUVAR Şınavı

İki adım ötedeki duvara dönük durun. Ellerinizi sizin için doğal yükseklikte duvara yerleştirin. Nefes verirken şınav çekmeye başlayın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

OMUZ EGZERSİZLERİ: Şınav

Ellerinizi yere koyun, avuçlarınız doğrudan göğsünüzün altında bulunmalıdır. Şınav çekmeye başlayın. Vücudunuzun düz olduğundan emin olun ve sırtınızda kemer oluşturmamaya çalışın.

10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Şınav çekmekte zorlanıyorsanız, öncelikle egzersizin daha hafif bir versiyonunu yapın: dizlerinizi yere indirin.

OMUZ EGZERSİZLERİ: TERS ŞUNHUP

Avuç içlerinizi sandalyenin üzerine sırtınızın arkasına yerleştirin, kollar düz, dizler bükülü. Çıkarken dirseklerinizi bükün ve nefes verirken düzeltin.

12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

OMUZ EGZERSİZLERİ: BOX

Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dizlerinizden bükün. Dambılınız yoksa dambıl veya iki su şişesi alın. Dambılları göğsünüze doğru bastırın. Kollarınızı teker teker önünüze doğru düzgün bir şekilde uzatmaya başlayın. Dikkatli olun, hareketler düzgün olmalıdır. Egzersizi aniden yaparsanız yaralanabilirsiniz.

OMUZ EGZERSİZLERİ: LOTUS

Lotus pozisyonunda yere oturun. Lotus yapamıyorsanız bağdaş kurup oturun, avuçlarınızı göğüs hizasında birleştirin ve çıkarken avuçlarınızı birbirine bastırın.

2 set 20 tekrar yapın.