不费力的美丽姿势：每天的肩部练习

有多少次你的肩膀在一天结束时感到疼痛，但实际上却没有力气伸直它们？对于在办公室工作的人来说，肩部疼痛是一个非常常见的问题。哪些肩部练习有助于缓解不适并增强肌肉，请阅读我们的材料。

背部练习：10分钟塑造完美姿势

肩膀是现代人真正的祸害。我们大多数人整天坐在电脑前。当然，背部和肩带首先受到影响。为了避免感觉沉重，请将肩部练习添加到您的日常锻炼中。

肩部练习：圆周运动

站直，双脚分开与肩同宽。开始用手臂做圆周运动：先向前，然后向后。练习要缓慢进行，不要猛烈或突然的动作。

每个方向做 3 组，每组 10 次。

肩部练习：靠墙俯卧撑

面向墙壁站立两步远。将双手放在墙上，保持在适合您的自然高度。当你呼气时，开始做俯卧撑。当你吸气时，回到起始位置。

做 3 组，每组 15 次。

肩部练习：俯卧撑

将双手放在地板上，手掌应位于胸部正下方。开始做俯卧撑。确保你的身体挺直，尽量不要让背部形成弓形。

做 3 组，每组 10 次。

如果你发现做俯卧撑有困难，首先做一个较轻的练习：将膝盖放低到地板上。

肩部练习：反向俯卧撑

将手掌放在背后的椅子上，手臂伸直，膝盖弯曲。当你退出时，弯曲你的肘部，当你呼气时，伸直它们。

做 3 组，每组 12 次。

肩部练习：拳击

将双脚放在比肩膀稍宽的位置，弯曲膝盖。如果没有哑铃，可以带上哑铃或两个水瓶。将哑铃按向胸部。开始一次一根地在身前平稳地伸展双臂。小心，动作要平稳。如果突然进行锻炼，您可能会受伤。

肩部练习：莲花

以莲花姿势坐在地板上。如果你不会盘腿，就盘腿而坐，双手合十，与胸部齐平，退出时双手互相按按。

做 2 组，每组 20 次。