Schöne Haltung ohne Anstrengung: Schulterübungen für jeden Tag

Wie oft schmerzen Ihre Schultern am Ende des Arbeitstages, aber Sie haben eigentlich nicht die Kraft, sie aufzurichten? Schulterschmerzen sind ein sehr häufiges Problem für Menschen, die in Büros arbeiten. Welche Schulterübungen helfen, Beschwerden zu lindern und die Muskeln zu stärken, lesen Sie in unserem Material.

Rückenübungen: 10 Minuten für eine perfekte Haltung

Schultern sind die wahre Geißel eines modernen Menschen. Die meisten von uns sitzen den ganzen Tag am Computer. Davon leiden natürlich zuerst der Rücken und der Schultergürtel. Um ein schweres Gefühl zu vermeiden, sollten Sie Schulterübungen zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzufügen.

SCHULTERÜBUNGEN: KREISBEWEGUNGEN

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen Ihrer Arme: zuerst nach vorne und dann nach hinten. Die Übung wird langsam, ohne Ruck oder plötzliche Bewegungen ausgeführt.

Machen Sie 3 Sätze à 10 Mal in jede Richtung.

Schulterübungen: Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich zwei Schritte entfernt mit dem Gesicht zur Wand. Platzieren Sie Ihre Hände in einer für Sie natürlichen Höhe an der Wand. Beginnen Sie beim Ausatmen mit Liegestützen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Schulterübungen: Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Handflächen sollten sich direkt unter Ihrer Brust befinden. Fangen Sie an, Liegestütze zu machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist, und versuchen Sie, keine Wölbung im Rücken zu erzeugen.

Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Wenn Ihnen Liegestütze schwerfallen, machen Sie zunächst eine leichtere Variante der Übung: Senken Sie Ihre Knie auf den Boden.

Schulterübungen: Umgekehrte Liegestütze

Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken auf den Stuhl, die Arme ausgestreckt, die Knie gebeugt. Beugen Sie beim Verlassen die Ellbogen und strecken Sie sie beim Ausatmen.

Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

SCHULTERÜBUNGEN: BOXEN

Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie an den Knien. Nehmen Sie Hanteln oder zwei Wasserflaschen mit, wenn Sie keine Hanteln haben. Drücken Sie die Hanteln an Ihre Brust. Beginnen Sie, Ihre Arme nacheinander sanft vor sich auszustrecken. Seien Sie vorsichtig, die Bewegungen sollten gleichmäßig sein. Wenn Sie die Übung abrupt ausführen, kann es zu Verletzungen kommen.

SCHULTERÜBUNGEN: LOTUS

Setzen Sie sich im Lotussitz auf den Boden. Wenn Sie den Lotussitz nicht beherrschen, setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen hin. Bringen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und drücken Sie beim Verlassen die Handflächen aufeinander.

Machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.