À quelle fréquence avez-vous mal aux épaules à la fin de la journée de travail, mais vous n’avez en réalité pas la force de les redresser ? Les douleurs à l’épaule sont un problème très courant chez les personnes travaillant dans des bureaux. Quels exercices d'épaule aideront à soulager l'inconfort et à renforcer les muscles, lisez dans notre matériel.
Exercices du dos : 10 minutes pour une posture parfaite
Les épaules sont le véritable fléau de l'homme moderne. La plupart d’entre nous restent assis devant l’ordinateur toute la journée. Naturellement, le dos et la ceinture scapulaire en souffrent en premier. Pour éviter de vous sentir lourd, ajoutez des exercices d’épaules à votre routine d’entraînement quotidienne.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : MOUVEMENTS CIRCULAIRES
Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Commencez à faire des mouvements circulaires avec vos bras : d'abord en avant, puis en arrière. L'exercice s'effectue lentement, sans saccades ni mouvements brusques.
Faites 3 séries de 10 fois dans chaque direction.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : POMPES SUR LES MURS
Tenez-vous face au mur à deux pas. Placez vos mains sur le mur à une hauteur naturelle pour vous. Pendant que vous expirez, commencez à faire des pompes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : POMPES
Placez vos mains sur le sol, les paumes doivent être situées directement sous votre poitrine. Commencez à faire des pompes. Assurez-vous que votre corps est droit et essayez de ne pas créer de courbure dans votre dos.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Si vous avez du mal à faire des pompes, faites d'abord une version plus légère de l'exercice : abaissez vos genoux au sol.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : POMPES INVERSÉES
Placez vos paumes derrière votre dos sur la chaise, les bras tendus, les genoux fléchis. En sortant, pliez vos coudes et en expirant, redressez-les.
Faites 3 séries de 12 répétitions.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : BOXE
Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pliez-les au niveau des genoux. Prenez des haltères ou deux bouteilles d'eau si vous n'en avez pas. Appuyez les haltères contre votre poitrine. Commencez à étirer doucement vos bras devant vous, un à la fois. Attention, les mouvements doivent être fluides. Si vous effectuez l'exercice de manière brusque, vous risquez de vous blesser.
EXERCICES POUR LES ÉPAULES : LOTUS
Asseyez-vous sur le sol en position du lotus. Si vous ne pouvez pas faire le lotus, asseyez-vous simplement les jambes croisées, rapprochez vos paumes au niveau de la poitrine et appuyez vos paumes l'une sur l'autre en sortant.
Faites 2 séries de 20 répétitions.
![Belle posture sans effort : exercices d’épaules au quotidien (Français)](/assets/images/post/6502-krasivaya-osanka-bez-usilij.webp)