Красива постава без зусиль: вправи для плечей на кожен день

Як часто наприкінці робочого дня у тебе болять плечі, а вирівняти їх практично немає сил? Біль у плечах – дуже поширена проблема людей, які працюють в офісах. Які вправи для плечей допоможуть прибрати неприємні відчуття та зміцнити м'язи, читай у нашому матеріалі.

Вправи для спини: 10 хвилин для ідеальної постави

Плечі - справжній бич сучасної людини. Цілий день більшість із нас сидить біля комп'ютера. Звичайно, від цього в першу чергу страждає спина і плечовий пояс. Щоб не відчувати ваги, додай вправи для плечей у свою щоденну програму тренувань.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: КРУГОВІ РУХИ

Стань рівно, ноги розташуй на ширині плечей. Почни виконувати кругові рухи руками: спочатку вперед, а потім назад. Вправа виконується повільно, без ривків та різких рухів.

Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну сторону.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: ВІДТИСНЕННЯ ВІД СТІНИ

Стань лицем до стіни на відстані двох кроків. Руки розташуй на стіні на природній тобі висоті. На видиху почні виконувати віджимання. На вдиху повернися у вихідне положення.

Зроби 3 підходи по 15 разів.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: Віджимання від підлоги

Упрись руками в підлогу, долоні повинні розташовуватися точно під грудьми. Почни виконувати віджимання. Стеж, щоб тіло було рівним, намагайся не створювати прогин у спині.

Зроби 3 підходи по 10 разів.

Якщо тобі важко виконувати віджимання, спочатку виконуй полегшений варіант вправи: опусти коліна на підлогу.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: Зворотні віджимання від лави

Обіпись долонями за спиною об стілець, руки прямі, коліна зігни. На виході зігни лікті, на видиху - випрями.

Зроби 3 підходи по 12 разів.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: БОКСУВАННЯ

Ноги постав трохи ширше за плечі, зігни їх у колінах. Візьми гантелі або дві пляшки з водою, якщо в тебе немає гантелі. Притисніть гантелі до грудної клітки. Почни плавно витягувати по черзі руки перед собою. Акуратно, рухи мають бути плавними. Якщо ти виконуватимеш вправу різко, можеш отримати травму.

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ: ЛОТОС

Сядь на підлогу в лотос позу. Якщо у тебе не вдається виконати лотос, сядь просто по-турецьки З'єднай долоні на рівні грудей, на виході тисни долоньками один на одного.

Зроби 2 підходи по 20 разів.