Zəhmət olmadan gözəl duruş: hər gün üçün çiyin məşqləri

İş gününün sonunda çiyinləriniz nə qədər tez-tez ağrıyır, amma əslində onları düzəltmək üçün gücünüz yoxdur? Çiyin ağrısı ofislərdə işləyən insanlar üçün çox yaygın bir problemdir. Hansı çiyin məşqləri narahatlığı aradan qaldırmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək, materialımızda oxuyun.

Arxa məşqləri: Mükəmməl duruş üçün 10 dəqiqə

Çiyinlər müasir insanın əsl bəlasıdır. Çoxumuz bütün günü kompüterdə otururuq. Təbii ki, bundan ilk növbədə arxa və çiyin qurşağı əziyyət çəkir. Ağırlıq hiss etməmək üçün gündəlik məşq rejiminə çiyin məşqləri əlavə edin.

Çiyin məşqləri: Dairəvi Hərəkətlər

Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Qollarınızla dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın: əvvəlcə irəli, sonra geri. Məşq yavaş-yavaş, əyilmə və qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirilir.

Hər istiqamətdə 10 dəfə 3 dəst edin.

ÇİYİN MƏŞQLƏRİ: DİVAR TƏTƏKƏLƏRİ

İki addımlıqda divara baxaraq durun. Əllərinizi sizin üçün təbii hündürlükdə divara qoyun. Nəfəs alarkən təkanlara başlayın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

ÇİYİN MƏŞQLƏRİ: TƏKƏNMƏ

Əllərinizi yerə qoyun, xurma birbaşa göğsünüzün altında yerləşməlidir. Push-up etməyə başlayın. Bədəninizin düz olduğundan əmin olun və kürəyinizdə qövs yaratmamağa çalışın.

10 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Push-up etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə məşqin daha yüngül versiyasını edin: dizlərinizi yerə endirin.

ÇİYİN ÇALIŞMALARI: TƏRKİ PUSH-UPS

Avuçlarınızı kürəyinizin arxasına stula qoyun, qollarınızı düz, dizlərinizi bükün. Çıxdığınız zaman dirsəklərinizi bükün və nəfəs aldığınız zaman onları düzəldin.

12 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

ÇİYİN MƏŞQİ: BOKS

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş qoyun, dizlərdə bükün. Dumbbellləriniz yoxdursa, dumbbell və ya iki su şüşəsi götürün. Dumbbellləri göğsünüzə basın. Qollarınızı bir-bir rəvan şəkildə önünüzə uzatmağa başlayın. Ehtiyatlı olun, hərəkətlər hamar olmalıdır. Əgər məşqi qəfil yerinə yetirsəniz, yaralana bilərsiniz.

Çiyin məşqləri: LOTUS

Lotus mövqeyində yerə oturun. Əgər lotusu edə bilmirsinizsə, sadəcə olaraq çarpaz oturun.Avuçlarınızı sinə səviyyəsində birləşdirin və çıxarkən ovuclarınızı bir-birinizə sıxın.

20 təkrardan ibarət 2 dəst edin.