노력하지 않고도 아름다운 자세: 매일 할 수 있는 어깨 운동

일과를 마치고 어깨가 아프지만 실제로는 어깨를 펴는 힘이 없는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 어깨 통증은 사무실에서 일하는 사람들에게 매우 흔한 문제입니다. 어떤 어깨 운동이 불편함을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는지 알아보십시오.

등 운동: 완벽한 자세를 위한 10분

어깨는 현대인의 진짜 골칫거리입니다. 우리 대부분은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 당연히 등과 어깨 거들이 가장 먼저 고통받습니다. 무거운 느낌을 피하려면 일일 운동 루틴에 어깨 운동을 추가하세요.

어깨 운동: 원형 움직임

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 사용하여 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 먼저 앞으로, 그리고 뒤로. 운동은 갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 않고 천천히 수행됩니다.

각 방향으로 10회씩 3세트 실시합니다.

어깨 운동: 벽 팔굽혀펴기

두 걸음 떨어진 벽을 바라보고 서세요. 자연스러운 높이로 벽에 손을 올려보세요. 숨을 내쉬면서 팔굽혀펴기를 시작하세요. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다.

15회씩 3세트 실시하세요.

어깨 운동: 팔굽혀펴기

손을 바닥에 대고 손바닥이 가슴 바로 아래에 위치해야 합니다. 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 몸이 곧은지 확인하고 허리에 아치가 생기지 않도록 하세요.

10회씩 3세트 실시하세요.

팔 굽혀 펴기가 어렵다면 먼저 더 가벼운 운동을하십시오. 무릎을 바닥까지 낮추십시오.

어깨 운동: 리버스 푸시업

손바닥을 등 뒤로 의자 위에 놓고 팔은 곧게 펴고 무릎은 구부립니다. 나갈 때 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉴 때 곧게 펴십시오.

12회씩 3세트 실시하세요.

어깨 운동: 복싱

발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 무릎을 구부립니다. 덤벨이 없다면 덤벨이나 물병 2개를 가져가세요. 덤벨을 가슴쪽으로 누르세요. 한 번에 하나씩 팔을 앞으로 부드럽게 뻗기 시작하십시오. 조심하세요. 움직임은 부드러워야 합니다. 갑작스럽게 운동을 하면 부상을 입을 수 있습니다.

어깨 운동: 로터스

연꽃 자세로 바닥에 앉으십시오. 연꽃을 ​​할 수 없다면 책상다리를 하고 앉아 손바닥을 가슴 높이로 모으고 손바닥을 서로 누르면서 나갈 수 있습니다.

20회씩 2세트를 하세요.