Milyen gyakran fáj a vállad a munkanap végén, de valójában nincs ereje kiegyenesíteni? A vállfájdalom nagyon gyakori probléma az irodákban dolgozók körében. Milyen vállgyakorlatok segítenek enyhíteni a kényelmetlenséget és erősítik az izmokat, olvassa el anyagunkban.
Hátgyakorlatok: 10 perc a tökéletes testtartásért
A vállak a modern ember igazi csapása. A legtöbben egész nap a számítógép előtt ülünk. Természetesen ettől először a hát és a vállöv szenved. A nehéz érzés elkerülése érdekében vállgyakorlatokat adjon a napi edzési rutinjához.
VÁLL GYAKORLATOK: KÖRKÖRŰ MOZGÁSOK
Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Kezdjen el körkörös mozdulatokat végezni a karjával: először előre, majd hátra. A gyakorlatot lassan, rándulások és hirtelen mozdulatok nélkül végezzük.
Végezzen 3 sorozatot 10-szer mindkét irányban.
VÁLL GYAKORLATOK: FALI TOMBOLÁS
Álljon a fal felé két lépéssel arrébb. Helyezze a kezét a falra az Ön számára megfelelő magasságban. Kilégzéskor kezdje el a fekvőtámaszokat. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.
VÁLL GYAKORLATOK: TOMBOLÁS
Tegye a kezét a padlóra, a tenyérnek közvetlenül a mellkasa alatt kell lennie. Kezdj el fekvőtámaszt csinálni. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen, és ne hozzon létre ívet a hátában.
Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Ha nehéznek találja a fekvőtámaszokat, először végezze el a gyakorlat könnyedebb változatát: engedje le a térdét a padlóra.
VÁLL GYAKORLATOK: VISSZAÁLLÍTÁS
Helyezze tenyerét a háta mögé a székre, karjait egyenes, térdét behajlítva. Kilépéskor hajlítsa be a könyökét, kilégzéskor pedig egyenesítse ki.
Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.
VÁLGYAKORLATOK: BOKSZ
Helyezze lábfejét kissé szélesebbre, mint a váll, és hajlítsa meg őket térdre. Ha nincs súlyzód, vegyél súlyzót vagy két vizes palackot. Nyomja a súlyzókat a mellkasához. Kezdje el simán nyújtani a karjait maga előtt egyenként. Legyen óvatos, a mozdulatoknak simának kell lenniük. Ha hirtelen hajtja végre a gyakorlatot, megsérülhet.
VÁLL GYAKORLATOK: LOTUS
Üljön le a földre lótusz pózban. Ha nem tudja megcsinálni a lótuszt, csak üljön keresztbe tett lábbal. Tegye össze a tenyerét a mellkas szintjén, és nyomja egymáshoz a tenyerét, amikor kilép.
Végezzen 2 sorozatot 20 ismétlésből.