Как часто в конце рабочего дня у тебя болят плечи, а выровнять их фактически нет сил? Боль в плечах — очень распространенная проблема людей, которые работают в офисах. Какие упражнения для плеч помогут убрать неприятные ощущения и укрепить мышцы, читай в нашем материале.
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Плечи — настоящий бич современного человека. Целый день большинство из нас сидит у компьютера. Естественно, от этого в первую очередь страдает спина и плечевой пояс. Чтобы не чувствовать тяжесть, добавь упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Стань ровно, ноги расположи на ширине плеч. Начни выполнять круговые движения руками: вначале вперед, а потом назад. Упражнение выполняется медленно, без рывков и резких движений.
Сделай 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ
Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Руки расположи на стене на естественной для тебя высоте. На выдохе начни выполнять отжимания. На вдохе вернись в исходное положение.
Сделай 3 подхода по 15 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Упрись руками в пол, ладони должны располагаться точно под грудью. Начни выполнять отжимания. Следи, чтобы тело было ровным, старайся не создавать прогиб в спине.
Сделай 3 подхода по 10 раз.
Если тебе тяжело выполнять отжимания, первое время выполняй облегченный вариант упражнения: опусти колени на пол.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ
Обопрись ладонями за спиной об стул, руки прямые, колени согни. На выходе согни локти, на выдохе – выпрями.
Сделай 3 подхода по 12 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: БОКСИРОВАНИЕ
Ноги поставь чуть шире плеч, согни их в коленях. Возьми гантели или две бутылки с водой, если у тебя нет гантелей. Прижми гантели к грудной клетке. Начни плавно вытягивать по очереди руки перед собой. Аккуратно, движения должны быть плавными. Если ты будешь выполнять упражнение резко, можешь получить травму.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ЛОТОС
Сядь на пол в позу лотос. Если у тебя не получается выполнить лотос, сядь просто по-турецки Соедини ладошки на уровне груди, на выходе дави ладошками друг на друга.
Сделай 2 подхода по 20 раз.
![Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день (Русский)](/assets/images/post/6502-krasivaya-osanka-bez-usilij.webp)