Bela postura sem esforço: exercícios para os ombros todos os dias

Quantas vezes seus ombros doem no final do dia de trabalho, mas você não tem forças para endireitá-los? A dor no ombro é um problema muito comum em quem trabalha em escritórios. Quais exercícios para os ombros ajudarão a aliviar desconfortos e fortalecer os músculos, leia nosso material.

Exercícios para as costas: 10 minutos para uma postura perfeita

Os ombros são o verdadeiro flagelo do homem moderno. A maioria de nós fica sentada diante do computador o dia todo. Naturalmente, as costas e a cintura escapular sofrem primeiro com isso. Para evitar a sensação de peso, adicione exercícios para os ombros à sua rotina diária de exercícios.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: MOVIMENTOS CIRCULARES

Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Comece a fazer movimentos circulares com os braços: primeiro para frente e depois para trás. O exercício é realizado lentamente, sem solavancos ou movimentos bruscos.

Faça 3 séries de 10 vezes em cada direção.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: FLEXÕES DE PAREDE

Fique de frente para a parede a dois passos de distância. Coloque as mãos na parede a uma altura natural para você. Ao expirar, comece a fazer flexões. Ao inspirar, retorne à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: PUSH-UPS

Coloque as mãos no chão, as palmas devem estar localizadas diretamente sob o peito. Comece a fazer flexões. Certifique-se de que seu corpo esteja reto e tente não criar um arco nas costas.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Se você acha difícil fazer flexões, primeiro faça uma versão mais leve do exercício: abaixe os joelhos até o chão.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: FLEXÕES REVERSAS

Coloque as palmas das mãos atrás das costas na cadeira, os braços esticados e os joelhos dobrados. Ao sair, dobre os cotovelos e, ao expirar, endireite-os.

Faça 3 séries de 12 repetições.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: BOXE

Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros e dobre-os na altura dos joelhos. Leve halteres ou duas garrafas de água se não tiver halteres. Pressione os halteres contra o peito. Comece a esticar suavemente os braços à sua frente, um de cada vez. Tenha cuidado, os movimentos devem ser suaves. Se você realizar o exercício abruptamente, poderá se machucar.

EXERCÍCIOS DE OMBRO: LÓTUS

Sente-se no chão em posição de lótus. Se você não consegue fazer o lótus, sente-se com as pernas cruzadas, junte as palmas das mãos na altura do peito e pressione-as uma na outra ao sair.

Faça 2 séries de 20 repetições.