Όμορφη στάση χωρίς προσπάθεια: ασκήσεις ώμων για κάθε μέρα

Πόσο συχνά πονάνε οι ώμοι σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχετε τη δύναμη να τους ισιώσετε; Ο πόνος στον ώμο είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα για άτομα που εργάζονται σε γραφεία. Ποιες ασκήσεις ώμων θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας και στην ενίσχυση των μυών, διαβάστε στο υλικό μας.

Ασκήσεις πλάτης: 10 λεπτά για τέλεια στάση

Οι ώμοι είναι η πραγματική μάστιγα ενός σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε στον υπολογιστή όλη μέρα. Φυσικά, η πλάτη και η ζώνη ώμων υποφέρουν πρώτα από αυτό. Για να αποφύγετε το αίσθημα βάρους, προσθέστε ασκήσεις ώμων στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΚΥΚΛΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας: πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Η άσκηση εκτελείται αργά, χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις.

Κάντε 3 σετ των 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΑΠΩΘΗΣΗ ΤΟΙΧΟΥ

Σταθείτε απέναντι στον τοίχο δύο βήματα μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο σε φυσικό ύψος για εσάς. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κάνετε push-ups. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΠΟΥΣ-UPS

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο και προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε καμάρα στην πλάτη σας.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups, κάντε αρχικά μια πιο ελαφριά εκδοχή της άσκησης: χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΠΟΥΣ-UPS

Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας στην καρέκλα, τα χέρια ίσια, τα γόνατα λυγισμένα. Καθώς βγαίνετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους.

Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΠΥΓΜΑΧΙΑ

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, λυγίστε τα στα γόνατα. Πάρτε αλτήρες ή δύο μπουκάλια νερό αν δεν έχετε αλτήρες. Πιέστε τους αλτήρες στο στήθος σας. Αρχίστε να τεντώνετε ομαλά τα χέρια σας μπροστά σας ένα κάθε φορά. Προσοχή, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Εάν εκτελέσετε την άσκηση απότομα, μπορεί να τραυματιστείτε.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: ΛΩΤΟΣ

Καθίστε στο πάτωμα σε θέση λωτού. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον λωτό, απλώς καθίστε σταυροπόδι. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο ύψος του στήθους και πιέστε τις παλάμες σας τη μία πάνω στην άλλη καθώς βγαίνετε.

Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.