Jak často vás bolí ramena na konci pracovního dne, ale ve skutečnosti nemáte sílu je narovnat? Bolest ramen je velmi častým problémem lidí, kteří pracují v kancelářích. Jaká ramenní cvičení pomohou zmírnit nepohodlí a posílit svaly, přečtěte si náš materiál.
Cvičení zad: 10 minut pro dokonalé držení těla
Ramena jsou skutečnou metlou moderního člověka. Většina z nás sedí celý den u počítače. Přirozeně tím nejprve trpí záda a ramenní pletenec. Abyste se necítili těžce, přidejte do své každodenní cvičební rutiny cviky na ramena.
CVIČENÍ RAMEN: KRUHOVÉ POHYBY
Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Začněte dělat krouživé pohyby pažemi: nejprve dopředu a pak dozadu. Cvičení se provádí pomalu, bez trhání nebo náhlých pohybů.
Proveďte 3 sady 10krát v každém směru.
CVIČENÍ RAMEN: KLIKY NA STĚNĚ
Postavte se čelem ke zdi dva kroky od vás. Položte ruce na zeď v přirozené výšce pro vás. S výdechem začněte dělat kliky. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Udělejte 3 sady po 15 opakováních.
CVIČENÍ RAMEN: KLIKY
Položte ruce na podlahu, dlaně by měly být umístěny přímo pod hrudníkem. Začněte dělat kliky. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné a snažte se nevytvářet oblouk v zádech.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Pokud je pro vás obtížné dělat kliky, proveďte nejprve lehčí verzi cvičení: spusťte kolena k podlaze.
CVIČENÍ RAMEN: REVERZNÍ KLIKY
Položte dlaně za záda na židli, paže rovně, kolena pokrčená. Při výstupu ohněte lokty a při výdechu je narovnejte.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
CVIČENÍ RAMEN: BOX
Položte chodidla o něco širší než ramena, ohněte je v kolenou. Vezměte si činky nebo dvě láhve s vodou, pokud nemáte činky. Přitiskněte činky k hrudi. Začněte plynule natahovat ruce před sebe jednu po druhé. Buďte opatrní, pohyby by měly být plynulé. Pokud cvik provedete náhle, můžete se zranit.
CVIČENÍ RAMEN: LOTUS
Posaďte se na podlahu v lotosové pozici. Pokud lotos nezvládnete, sedněte si se zkříženýma nohama. Spojte dlaně na úrovni hrudníku a při vystupování přitiskněte dlaně na sebe.
Udělejte 2 sady po 20 opakováních.