Krásné držení těla bez námahy: cvičení na ramena pro každý den

Jak často vás bolí ramena na konci pracovního dne, ale ve skutečnosti nemáte sílu je narovnat? Bolest ramen je velmi častým problémem lidí, kteří pracují v kancelářích. Jaká ramenní cvičení pomohou zmírnit nepohodlí a posílit svaly, přečtěte si náš materiál.

Cvičení zad: 10 minut pro dokonalé držení těla

Ramena jsou skutečnou metlou moderního člověka. Většina z nás sedí celý den u počítače. Přirozeně tím nejprve trpí záda a ramenní pletenec. Abyste se necítili těžce, přidejte do své každodenní cvičební rutiny cviky na ramena.

CVIČENÍ RAMEN: KRUHOVÉ POHYBY

Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Začněte dělat krouživé pohyby pažemi: ​​nejprve dopředu a pak dozadu. Cvičení se provádí pomalu, bez trhání nebo náhlých pohybů.

Proveďte 3 sady 10krát v každém směru.

CVIČENÍ RAMEN: KLIKY NA STĚNĚ

Postavte se čelem ke zdi dva kroky od vás. Položte ruce na zeď v přirozené výšce pro vás. S výdechem začněte dělat kliky. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Udělejte 3 sady po 15 opakováních.

CVIČENÍ RAMEN: KLIKY

Položte ruce na podlahu, dlaně by měly být umístěny přímo pod hrudníkem. Začněte dělat kliky. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné a snažte se nevytvářet oblouk v zádech.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Pokud je pro vás obtížné dělat kliky, proveďte nejprve lehčí verzi cvičení: spusťte kolena k podlaze.

CVIČENÍ RAMEN: REVERZNÍ KLIKY

Položte dlaně za záda na židli, paže rovně, kolena pokrčená. Při výstupu ohněte lokty a při výdechu je narovnejte.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

CVIČENÍ RAMEN: BOX

Položte chodidla o něco širší než ramena, ohněte je v kolenou. Vezměte si činky nebo dvě láhve s vodou, pokud nemáte činky. Přitiskněte činky k hrudi. Začněte plynule natahovat ruce před sebe jednu po druhé. Buďte opatrní, pohyby by měly být plynulé. Pokud cvik provedete náhle, můžete se zranit.

CVIČENÍ RAMEN: LOTUS

Posaďte se na podlahu v lotosové pozici. Pokud lotos nezvládnete, sedněte si se zkříženýma nohama. Spojte dlaně na úrovni hrudníku a při vystupování přitiskněte dlaně na sebe.

Udělejte 2 sady po 20 opakováních.