無理なく美しい姿勢、毎日の肩エクササイズ

一日の仕事の終わりに、実際には肩を伸ばす力がないのに肩が痛むことがどのくらいありますか?肩の痛みはオフィスで働く人にとって非常に一般的な問題です。どのような肩のエクササイズが不快感を軽減し、筋肉を強化するのに役立つかについては、資料をお読みください。

背中のエクササイズ: 10 分で完璧な姿勢を実現

肩は現代人の本当の悩みです。私たちのほとんどは一日中コンピューターの前に座っています。当然のことながら、背中と肩帯が最初にこの影響を受けます。体が重く感じないようにするために、毎日のトレーニングに肩のエクササイズを加えてください。

肩のエクササイズ: 円運動

まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。腕を円を描くように動かし始めます。まず前方に動かし、次に後方に動かします。運動は、けいれんや突然の動きをせずに、ゆっくりと実行されます。

各方向に10回ずつ3セット行います。

肩のエクササイズ: 壁腕立て伏せ

2歩離れた壁に向かって立ちます。自然な高さで壁に手を置きます。息を吐きながら、腕立て伏せを始めます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。

15回を3セット行います。

肩のエクササイズ: 腕立て伏せ

手を床に置き、手のひらが胸の真下に来るようにします。腕立て伏せを始めます。体がまっすぐであることを確認し、背中にアーチを作らないようにしてください。

10回を3セット行います。

腕立て伏せをするのが難しい場合は、最初は膝を床まで下げるという軽いバージョンのエクササイズを行ってください。

肩のエクササイズ: リバースプッシュアップ

手のひらを背中の後ろで椅子に置き、腕を真っすぐに伸ばし、膝を曲げます。出るときに肘を曲げ、息を吐きながら肘を伸ばします。

12回を3セット行います。

肩のエクササイズ: ボクシング

足を肩より少し広めに置き、膝のところで曲げます。ダンベルをお持ちでない場合は、ダンベルまたは水の入ったボトル 2 本をご用意ください。ダンベルを胸に押し付けます。腕を片方ずつ前にスムーズに伸ばし始めます。注意してください、動きはスムーズでなければなりません。急に運動を行うと怪我をする恐れがあります。

肩のエクササイズ: ロータス

床に蓮華座で座ります。蓮華座ができない場合は、あぐらをかいて座り、両手のひらを胸の高さで合わせ、降りるときに手のひらを押し合います。

20回を2セット行います。