Massimo effetto nell'allenamento fisico speciale di un sollevatore di pesi

Dopo aver affrontato i volumi di carico nelle principali esercitazioni di qualificazione, è necessario pianificare quelle ausiliarie. I sollevamenti con bilanciere in altri esercizi devono essere utilizzati in modo tale da dare il massimo effetto nell'allenamento fisico speciale del sollevatore di pesi. Ad esempio, è consigliabile che un atleta qualificato includa distensioni su panca, distensioni in piedi, snatch row, leg press e altri metodi di squat nel suo allenamento. Supponiamo che a questi esercizi siano assegnate rispettivamente 60, 60, 74 e 100 alzate. Quindi vengono distribuiti in sequenza su cicli settimanali come questo:

1. distensioni su panca e in piedi - 19, 16, 17 e 8 sollevamenti;
2. file di strappo: 24, 19, 21 e 10 sollevamenti;
3. tutti i tipi di squat: 32, 26, 29 e 13 sollevamenti.

Successivamente, resta da distribuire il carico settimanale tra le classi e determinare il contenuto di ciascuna di esse. Come farlo è già stato descritto in dettaglio sopra nei nostri articoli precedenti in questa sezione.

Per ottenere il massimo effetto nell'allenamento fisico speciale di un sollevatore di pesi, devi prestare particolare attenzione alla tua dieta. Solo un'alimentazione sportiva comprovata e di alta qualità di marchi noti ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile. Allo stesso tempo, è importante che un sollevatore di pesi utilizzi non solo creatine, proteine ​​​​e gainer per costruire massa muscolare e, di conseguenza, forza, che, ovviamente, è estremamente necessaria per lui, ma anche farmaci specializzati per rafforzare legamenti, articolazioni , cartilagine e dischi intervertebrali, perché quando si sollevano pesi inferiori al limite, il rischio di uno sfortunato infortunio sportivo è molto alto. E gli infortuni, come sapete, nel sollevamento pesi, rispetto al bodybuilding, possono essere pericolosi non solo per la salute, ma anche per la vita...

È importante che nel determinare i tempi degli ultimi sollevamenti del bilanciere dei pesi submassimali e massimi, venga presa in considerazione la categoria di peso dell'atleta. Gli atleti con pesi più pesanti richiedono un riposo più lungo prima della competizione, quindi dovrebbero escludere il sollevamento di pesi submassimali e massimali dal processo di allenamento prima rispetto agli atleti delle categorie di peso più leggeri.