Efeito máximo no treinamento físico especial de um levantador de peso

Tendo tratado dos volumes de carga nos principais exercícios de qualificação, é necessário planejar os auxiliares. Os levantamentos com barra em outros exercícios devem ser utilizados de forma que dêem o máximo efeito no treinamento físico especial do levantador de peso. Por exemplo, é aconselhável que um atleta qualificado inclua supino, supino em pé, snatch row, leg press e outros métodos de agachamento em seu treinamento. Vamos supor que esses exercícios tenham 60, 60, 74 e 100 levantamentos, respectivamente. Em seguida, eles são distribuídos sequencialmente em ciclos semanais como este:

1. supino e supino em pé - 19, 16, 17 e 8 levantamentos;
2. snatch rows - 24, 19, 21 e 10 levantamentos;
3. todos os tipos de agachamento - 32, 26, 29 e 13 levantamentos.

A seguir, resta distribuir a carga semanal entre as aulas e determinar o conteúdo de cada uma delas. Como fazer isso já foi descrito detalhadamente acima em nossos artigos anteriores desta seção.

Para obter o máximo efeito no treinamento físico especial de um levantador de peso, você precisa prestar atenção especial à sua dieta alimentar. Somente nutrição esportiva comprovada e de alta qualidade de marcas conhecidas o ajudará a obter o resultado desejado no menor tempo possível. Ao mesmo tempo, é importante para um levantador de peso usar não apenas creatinas, proteínas e ganhadores para construir massa muscular e, consequentemente, força, o que, claro, é extremamente necessário para ele, mas também preparações especializadas para fortalecer ligamentos, articulações , cartilagem, bem como discos intervertebrais, porque ao levantar pesos abaixo do limite, o risco de uma infeliz lesão esportiva é muito alto. E as lesões, como vocês sabem, no levantamento de peso, em comparação com a musculação, podem ser perigosas não só para a saúde, mas também para a vida...

É importante que na determinação do momento dos últimos levantamentos da barra de pesos submáximos e máximos, seja levada em consideração a categoria de peso do atleta. Atletas de pesos mais pesados ​​necessitam de descanso mais longo antes da competição, portanto devem excluir o levantamento de pesos submáximos e máximos do processo de treinamento mais cedo do que atletas de categorias de pesos mais leves.