Bir haltercinin özel beden eğitiminde maksimum etki

Ana eleme alıştırmalarında yük hacimlerini ele aldıktan sonra, yardımcı olanları da planlamak gerekir. Haltercinin özel beden antrenmanında maksimum etkiyi vermesi için diğer egzersizlerde halter kaldırmaları kullanılmalıdır. Örneğin, nitelikli bir sporcunun antrenmanına bench press, ayakta pres, koparma sıraları, bacak presleri ve diğer squat yöntemlerini dahil etmesi tavsiye edilir. Bu egzersizlere sırasıyla 60, 60, 74 ve 100 lift tahsis edildiğini varsayalım. Daha sonra aşağıdaki gibi haftalık döngülere göre sırayla dağıtılırlar:

1. tezgah ve ayakta presler - 19, 16, 17 ve 8 asansör;
2. koparma sıraları - 24, 19, 21 ve 10 asansör;
3. her türlü ağız kavgası - 32, 26, 29 ve 13 kaldırma.

Daha sonra haftalık yükü sınıflar arasında dağıtmak ve her birinin içeriğini belirlemek kalır. Bunun nasıl yapılacağı yukarıda bu bölümdeki önceki makalelerimizde ayrıntılı olarak anlatılmıştır.

Bir haltercinin özel beden antrenmanından maksimum etkiyi elde etmek için diyetinize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Yalnızca tanınmış markaların yüksek kaliteli ve kanıtlanmış spor beslenmesi, istediğiniz sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, bir haltercinin kas kütlesi oluşturmak için sadece kreatinleri, proteinleri ve kazançları değil, buna bağlı olarak kendisi için son derece gerekli olan gücü değil, aynı zamanda bağları, eklemleri güçlendirmek için özel ilaçları da kullanması önemlidir. , kıkırdak ve omurlararası diskler, çünkü alt limit ağırlıkları kaldırırken talihsiz bir spor yaralanması riski çok yüksektir. Ve bildiğiniz gibi halterde vücut geliştirmeye kıyasla yaralanmalar sadece sağlık için değil, yaşam için de tehlikeli olabilir...

Maksimum altı ve maksimum ağırlıklardaki halterin son kaldırma zamanlamasını belirlerken sporcunun ağırlık kategorisinin dikkate alınması önemlidir. Daha ağır ağırlıktaki sporcular yarışmadan önce daha uzun dinlenmeye ihtiyaç duyarlar, bu nedenle maksimum altı ve maksimum ağırlıkları hafif sıklet kategorilerindeki sporculardan daha erken antrenman sürecinden hariç tutmalıdırlar.