Maksymalny efekt w specjalnym treningu fizycznym sztangisty

Po uporaniu się z obciążeniami w głównych ćwiczeniach kwalifikacyjnych należy zaplanować ćwiczenia pomocnicze. Podnoszenie sztangi w pozostałych ćwiczeniach należy stosować tak, aby dawały maksymalny efekt w specjalnym treningu fizycznym sztangisty. Na przykład wskazane jest, aby wykwalifikowany sportowiec włączył do swojego treningu wyciskanie na ławce, wyciskanie na stojąco, wiosłowanie ze rwaniem, wyciskanie na nogi i inne metody przysiadów. Załóżmy, że do ćwiczeń tych przydzielono odpowiednio 60, 60, 74 i 100 wyciągów. Następnie są one rozdzielane sekwencyjnie w cyklach tygodniowych w następujący sposób:

1. wyciskanie na ławce i na stojąco – 19, 16, 17 i 8 wyciągów;
2. rzędy rwania - 24, 19, 21 i 10 wyciągów;
3. wszelkiego rodzaju przysiady - 32, 26, 29 i 13 wyciągów.

Następnie pozostaje rozłożyć tygodniowe obciążenie na zajęcia i określić zawartość każdej z nich. Jak to zrobić, zostało już szczegółowo opisane powyżej w naszych poprzednich artykułach w tej sekcji.

Aby uzyskać maksymalny efekt w specjalnym treningu fizycznym sztangisty, należy zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Tylko wysokiej jakości i sprawdzone odżywki sportowe znanych marek pomogą Ci uzyskać pożądany efekt w możliwie najkrótszym czasie. Jednocześnie ważne jest, aby sztangista wykorzystywał nie tylko kreatynę, białka igainery do budowy masy mięśniowej, a co za tym idzie siły, która oczywiście jest mu niezwykle potrzebna, ale także specjalistyczne preparaty wzmacniające więzadła, stawy , chrząstki, a także krążki międzykręgowe, gdyż przy podnoszeniu ciężarów sublimitowych ryzyko nieszczęśliwej kontuzji sportowej jest bardzo duże. A kontuzje, jak wiadomo, w podnoszeniu ciężarów, w porównaniu do kulturystyki, mogą być niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale i życia...

Ważne jest, aby przy ustalaniu czasu ostatnich podniesień sztangi o ciężarach submaksymalnych i maksymalnych brać pod uwagę kategorię wagową sportowca. Sportowcy z większymi ciężarami wymagają dłuższego odpoczynku przed zawodami, dlatego powinni wcześniej wyłączyć z treningu podnoszenie ciężarów submaksymalnych i maksymalnych niż sportowcy w lżejszych kategoriach wagowych.