Hiệu quả tối đa trong quá trình rèn luyện thể chất đặc biệt của vận động viên cử tạ

Sau khi xử lý khối lượng tải trong các bài tập luyện chính, cần lập kế hoạch cho các bài phụ. Nâng tạ trong các bài tập khác phải được sử dụng sao cho mang lại hiệu quả tối đa trong quá trình rèn luyện thể chất đặc biệt của vận động viên cử tạ. Ví dụ, một vận động viên có trình độ nên bao gồm máy ép ghế, máy ép đứng, hàng giật, máy ép chân và các phương pháp squat khác trong quá trình tập luyện của mình. Giả sử rằng các bài tập này được phân bổ lần lượt là 60, 60, 74 và 100 lần nâng. Sau đó, chúng được phân phối tuần tự theo chu kỳ hàng tuần như thế này:

1. máy ép ghế và đứng - 19, 16, 17 và 8 thang máy;
2. hàng giật - 24, 19, 21 và 10 thang máy;
3. tất cả các loại squats - 32, 26, 29 và 13 thang máy.

Tiếp theo, việc phân phối tải hàng tuần giữa các lớp vẫn còn và xác định nội dung của từng lớp. Cách thực hiện việc này đã được mô tả chi tiết ở trên trong các bài viết trước của chúng tôi trong phần này.

Để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình rèn luyện thể chất đặc biệt của một vận động viên cử tạ, bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Chỉ có dinh dưỡng thể thao chất lượng cao và đã được chứng minh từ các thương hiệu nổi tiếng mới giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Đồng thời, điều quan trọng đối với một vận động viên cử tạ là không chỉ sử dụng creatine, protein và chất tăng lực để xây dựng khối lượng cơ bắp và theo đó là sức mạnh, tất nhiên là vô cùng cần thiết đối với anh ta, mà còn cả các loại thuốc chuyên dụng để tăng cường sức mạnh cho dây chằng, khớp. , sụn cũng như đĩa đệm vì khi nâng tạ dưới giới hạn thì nguy cơ chấn thương thể thao đáng tiếc là rất cao. Và chấn thương, như bạn đã biết, trong cử tạ, so với thể hình, có thể nguy hiểm không chỉ đối với sức khỏe mà còn nguy hiểm đến tính mạng...

Điều quan trọng là khi xác định thời điểm nâng tạ cuối cùng ở mức tạ dưới mức tối đa và tối đa, hạng cân của vận động viên sẽ được tính đến. Các vận động viên có trọng lượng nặng hơn cần nghỉ ngơi lâu hơn trước khi thi đấu, vì vậy họ nên loại trừ việc nâng mức tạ dưới mức tối đa và tối đa khỏi quá trình tập luyện sớm hơn so với các vận động viên ở hạng cân nhẹ hơn.