역도선수의 특수신체훈련시 최대효과

주요 예선 연습에서 부하량을 처리한 후에는 보조 연습을 계획해야 합니다. 다른 운동에서의 바벨 리프트는 역도 선수의 특별한 신체 훈련에서 최대한의 효과를 내기 위해 사용해야합니다. 예를 들어, 자격을 갖춘 운동선수는 훈련에 벤치 프레스, 스탠딩 프레스, 스내치 로우, 레그 프레스 및 기타 스쿼트 방법을 포함시키는 것이 좋습니다. 이 운동에 각각 60회, 60회, 74회, 100회 리프트가 할당되었다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 다음과 같이 매주 주기에 따라 순차적으로 배포됩니다.

1. 벤치 및 스탠딩 프레스 - 19, 16, 17 및 8 리프트;
2. 날치기 행 - 24, 19, 21 및 10 리프트;
3. 모든 종류의 스쿼트 - 32, 26, 29 및 13 리프트.

다음으로, 주간 부하를 클래스 간에 분배하고 각 클래스의 내용을 결정하는 일이 남아 있습니다. 이를 수행하는 방법은 이 섹션의 이전 기사에서 이미 자세히 설명되어 있습니다.

역도 선수의 특별한 신체 훈련에서 최대의 효과를 얻으려면 식단에 특별한주의를 기울여야합니다. 잘 알려진 브랜드의 검증된 고품질 스포츠 영양만이 가능한 한 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 역도 선수는 크레아틴, 단백질 및 게인너를 사용하여 근육량을 늘리고 그에 따라 힘을 키우는 것이 중요합니다. 이는 물론 그에게 매우 필요한 힘뿐만 아니라 인대, 관절 강화를위한 특수 준비도 필요합니다. , 연골 및 추간판은 제한 이하의 무게를 들어 올릴 때 불행한 스포츠 부상의 위험이 매우 높기 때문입니다. 아시다시피 역도 부상은 보디빌딩에 비해 건강뿐만 아니라 생명에도 위험할 수 있습니다.

최대 이하 및 최대 중량의 바벨을 마지막으로 들어 올리는 타이밍을 결정할 때 운동선수의 중량 카테고리를 고려하는 것이 중요합니다. 더 무거운 중량의 운동선수는 경기 전에 더 긴 휴식을 취해야 하므로, 더 가벼운 카테고리의 운동선수보다 더 일찍 훈련 과정에서 최대 이하 및 최대 중량을 들어올리는 것을 제외해야 합니다.