Максимален ефект при специална физическа подготовка на щангист

След като се справихме с обемите на натоварване в основните квалификационни упражнения, е необходимо да планираме спомагателните. Повдигането на щанга в други упражнения трябва да се използва така, че да даде максимален ефект в специалната физическа подготовка на щангиста. Например, препоръчително е за квалифициран спортист да включи лежанка, преса от изправено положение, грабване, лег преса и други методи на клекове в тренировката си. Да приемем, че на тези упражнения са разпределени съответно 60, 60, 74 и 100 повдигания. След това те се разпределят последователно в седмични цикли, както следва:

1. лежанка и стоящи преси - 19, 16, 17 и 8 повдигания;
2. редове за изтръгване - 24, 19, 21 и 10 вдигания;
3. всички видове клекове - 32, 26, 29 и 13 повдигания.

След това остава да разпределите седмичното натоварване между класовете и да определите съдържанието на всеки от тях. Как да направите това вече беше описано подробно по-горе в предишните ни статии в този раздел.

За да получите максимален ефект от специалната физическа подготовка на щангист, трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Само висококачествено и доказано спортно хранене от известни марки ще ви помогне да получите желания резултат в най-кратки срокове. В същото време е важно щангистът да използва не само креатини, протеини и гейнъри за изграждане на мускулна маса и съответно сила, което, разбира се, е изключително необходимо за него, но и специализирани препарати за укрепване на връзки, стави , хрущяли, както и междупрешленните дискове, тъй като при вдигане на подлимитни тежести рискът от злополучна спортна травма е много голям. А нараняванията, както знаете, във вдигането на тежести, в сравнение с бодибилдинга, могат да бъдат опасни не само за здравето, но и за живота...

Важно е при определяне на времето на последните повдигания на щанга с подмаксимални и максимални тежести да се вземе предвид тегловната категория на спортиста. Спортистите с по-големи тежести изискват по-дълга почивка преди състезание, така че те трябва да изключат вдигането на субмаксимални и максимални тежести от тренировъчния процес по-рано от спортистите в по-леки категории.