Maximaal effect bij speciale fysieke training van een gewichtheffer

Nadat we de laadvolumes in de belangrijkste kwalificatieoefeningen hebben behandeld, is het noodzakelijk om de aanvullende oefeningen te plannen. Bij andere oefeningen moeten halterliften worden gebruikt, zodat ze het maximale effect geven bij de speciale fysieke training van de gewichtheffer. Het is bijvoorbeeld aan te raden dat een gekwalificeerde atleet bankdrukken, staande drukken, snatch rows, legpressen en andere squat-methoden in zijn training opneemt. Laten we aannemen dat deze oefeningen respectievelijk 60, 60, 74 en 100 liften toegewezen krijgen. Vervolgens worden ze opeenvolgend verdeeld over wekelijkse cycli, zoals deze:

1. bank- en staande persen - 19, 16, 17 en 8 liften;
2. snatch rijen - 24, 19, 21 en 10 liften;
3. allerlei soorten squats - 32, 26, 29 en 13 liften.

Vervolgens blijft het de wekelijkse belasting over de klassen verdelen en de inhoud van elk ervan bepalen. Hoe u dit doet, is hierboven al uitgebreid beschreven in onze eerdere artikelen in deze sectie.

Om het maximale effect te krijgen bij de speciale fysieke training van een gewichtheffer, moet u speciale aandacht besteden aan uw dieet. Alleen hoogwaardige en bewezen sportvoeding van bekende merken helpt je om in de kortst mogelijke tijd het gewenste resultaat te bereiken. Tegelijkertijd is het voor een gewichtheffer belangrijk om niet alleen creatines, eiwitten en gainers te gebruiken om spiermassa en daarmee kracht op te bouwen, wat uiteraard uiterst noodzakelijk voor hem is, maar ook gespecialiseerde voorbereidingen voor het versterken van ligamenten, gewrichten , kraakbeen en tussenwervelschijven, omdat bij het tillen van sublimietgewichten de kans op een ongelukkige sportblessure erg groot is. En zoals u weet kunnen blessures bij gewichtheffen, vergeleken met bodybuilding, niet alleen gevaarlijk zijn voor de gezondheid, maar ook voor het leven...

Het is belangrijk dat bij het bepalen van de timing van de laatste liften van de halter van submaximale en maximale gewichten rekening wordt gehouden met de gewichtscategorie van de atleet. Atleten met zwaardere gewichten hebben een langere rusttijd nodig vóór de wedstrijd, dus moeten ze het heffen van submaximale en maximale gewichten eerder uitsluiten van het trainingsproces dan atleten in lichtere gewichtscategorieën.