举重运动员专项体能训练的最大效果

处理完主要排位赛的负荷量后，有必要规划辅助排位赛的负荷量。杠铃举重必须在其他练习中使用，这样才能在举重运动员的特殊体能训练中发挥最大的效果。例如，对于一名合格的运动员来说，建议在训练中加入卧推、站立推举、抓举、腿举和其他深蹲方法。假设这些练习分别分配了 60、60、74 和 100 次。然后它们按周循环顺序分配，如下所示：

1. 卧推和站立推举 - 19、16、17 和 8 次举重；
2. 抓举 - 24、19、21 和 10 举重；
3. 各种深蹲 - 32、26、29 和 13 举重。

接下来，需要在班级之间分配每周的负荷并确定每个班级的内容。如何执行此操作已在本节之前的文章中详细描述。

为了在举重运动员的专项体能训练中获得最大的效果，需要特别注意饮食。只有来自知名品牌的高品质且经过验证的运动营养品才能帮助您在最短的时间内获得理想的结果。同时，对于举重运动员来说，重要的是不仅要使用肌酸、蛋白质和增益剂来增强肌肉质量，从而增强力量（这当然对他来说是极其必要的），还要使用专门的药物来增强韧带、关节、软骨以及椎间盘，因为在举起亚极限重量时，不幸运动损伤的风险非常高。如您所知，与健美运动相比，举重运动中的伤害不仅会危害健康，还会危及生命……

重要的是，在确定次最大和最大重量的最后一次举杠铃的时间时，要考虑运动员的体重类别。较重体重的运动员在比赛前需要更长的休息时间，因此他们应该比较轻体重类别的运动员更早地将次最大和最大重量排除在训练过程之外。