Effet maximal dans l'entraînement physique spécial d'un haltérophile

Après avoir traité les volumes de charge dans les principaux exercices de qualification, il est nécessaire de planifier les exercices auxiliaires. Les levées d'haltères dans d'autres exercices doivent être utilisées de manière à donner le maximum d'effet dans l'entraînement physique spécial de l'haltérophile. Par exemple, il est conseillé à un athlète qualifié d'inclure des développé couchés, des développé debout, des snatch rows, des presses pour jambes et d'autres méthodes de squats dans son entraînement. Supposons que ces exercices disposent respectivement de 60, 60, 74 et 100 levées. Ensuite, ils sont distribués séquentiellement sur des cycles hebdomadaires comme celui-ci :

1. Presses d'établi et debout - 19, 16, 17 et 8 levées ;
2. rangées d'arraché - 24, 19, 21 et 10 levées ;
3. toutes sortes de squats - 32, 26, 29 et 13 levées.

Reste ensuite à répartir la charge hebdomadaire entre les classes et à déterminer le contenu de chacune d'elles. Comment procéder a déjà été décrit en détail ci-dessus dans nos articles précédents de cette section.

Pour obtenir le maximum d'effet lors de l'entraînement physique spécial d'un haltérophile, vous devez accorder une attention particulière à votre alimentation. Seule une nutrition sportive de haute qualité et éprouvée de marques connues vous aidera à obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais. Dans le même temps, il est important pour un haltérophile d'utiliser non seulement des créatines, des protéines et des gainers pour développer la masse musculaire et, par conséquent, la force, ce qui, bien sûr, lui est extrêmement nécessaire, mais également des préparations spécialisées pour renforcer les ligaments, les articulations. , du cartilage, ainsi que des disques intervertébraux, car lors de la levée de poids sous-limites , le risque de blessure sportive malheureuse est très élevé. Et les blessures, comme vous le savez, en haltérophilie, par rapport à la musculation, peuvent être dangereuses non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie...

Il est important que lors de la détermination du moment des dernières levées d'haltères des poids sous-maximaux et maximaux, la catégorie de poids de l'athlète soit prise en compte. Les athlètes de poids plus lourds ont besoin d'un repos plus long avant la compétition, ils devraient donc exclure du processus d'entraînement la levée de poids sous-maximaux et maximaux plus tôt que les athlètes des catégories de poids plus légères.