Maksimal effekt i speciel fysisk træning af en vægtløfter

Efter at have behandlet belastningsmængderne i de vigtigste kvalificerende øvelser, er det nødvendigt at planlægge de ekstra. Vægtstangsløft i andre øvelser skal bruges, så de giver maksimal effekt i vægtløfterens særlige fysiske træning. For eksempel er det tilrådeligt for en kvalificeret atlet at inkludere bænkpres, stående pres, snatch rows, benpres og andre metoder til squat i sin træning. Lad os antage, at disse øvelser er tildelt henholdsvis 60, 60, 74 og 100 løft. Derefter fordeles de sekventielt over ugentlige cyklusser som denne:

1. bænk og stående presser - 19, 16, 17 og 8 lifte;
2. snuppe rækker - 24, 19, 21 og 10 løft;
3. alle slags squats - 32, 26, 29 og 13 løft.

Dernæst er det tilbage at fordele den ugentlige belastning mellem klasser og bestemme indholdet af hver af dem. Hvordan man gør dette er allerede blevet beskrevet i detaljer ovenfor i vores tidligere artikler i dette afsnit.

For at få den maksimale effekt i den særlige fysiske træning af en vægtløfter, skal du være særlig opmærksom på din kost. Kun højkvalitets og gennemprøvet sportsernæring fra kendte mærker vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat på kortest mulig tid. Samtidig er det vigtigt for en vægtløfter at bruge ikke kun kreatiner, proteiner og gainers til at opbygge muskelmasse og følgelig styrke, hvilket selvfølgelig er ekstremt nødvendigt for ham, men også specialiserede lægemidler til at styrke ledbånd, led , brusk, samt intervertebrale diske, for når man løfter sub-limit vægte , er risikoen for en uheldig sportsskade meget høj. Og skader, som du ved, i vægtløftning, sammenlignet med bodybuilding, kan være farlige ikke kun for helbredet, men også for livet...

Det er vigtigt, at når man bestemmer tidspunktet for de sidste løft af vægtstangen af ​​submaksimale og maksimale vægte, tages vægtkategorien af ​​atleten i betragtning. Atleter med tungere vægte kræver længere hvile før konkurrence, så de bør udelukke løft af submaksimale og maksimale vægte fra træningsprocessen tidligere end atleter i lettere vægtkategorier.